想练弹跳要长期坚持
给楼主两个比较简单的训练方式，在运动场就能实现
一个是原地蹲下后向上跳起 要全力跳，最好找个可以摸高的标志物（作用同蛙跳） 30一组 看你个人体能一般3到4组
二是找个台阶的地方提踵，俗称就是垫脚尖
然后饮食方面多吃些牛肉
你年龄还小 坚持住扣篮不成问题的
希望能帮到你
弹跳是可以训练的，你要勤加练习，比如说蛙跳
想扣篮，其实就要看你自己的心态怎样了。简单的训练，反而让自己觉得更累而弹跳没有多大变化，只有让自己脚更加有力，才能跳的更高，而落地时才能站的更稳。
1 每天马步半小时以上，短跑100米，5次以上。
2 腹肌锻炼， 背肌锻炼···
3 脚手的韧带拉松练习
只要你坚持下来。扣篮绝对没有问题。具体方案，可以跟我联系
就一句，坚持摸高，垫脚尖
弹跳60？你是怎么计算的，貌似很难计算。
摸高多少？
垂直弹跳，腿不弯曲60的话，应该能摸到篮圈了
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024