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气血充盈则面色红润,神采奕奕,气不足则肤色没有光华,血不足则肤色失去红润,脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质,机体没有足够的营养物质滋养,肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。
一、营养原则
气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养,切不可超之过急。
气血双补的食物既可补气,又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等,常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。
1.宜多吃具有补血、补气作用的食物。
2.宜多食性平、味甘的温热食物。
3.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。
4.适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。
5.蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可造成大细胞贫血,也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。
二、适宜食物
1.主食及豆类的选择:
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。
2.肉蛋奶的选择:
鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
3.蔬菜的选择:
补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。
4.水果的选择:
栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。
三、饮食禁忌
忌烟酒及辛辣刺激食物,食物以温和细软为补,忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物。
希望对您有帮助……
1.多吃可以美白的水果,例如:
青瓜 :补水去皱美白 白菊 :祛斑美白 苹果 :滋润美白
木瓜 :美白,补水,祛斑 葡萄 :美白 香蕉 :收敛美白,脱敏防敏
西瓜 :补水,美白,晒后修复
2.要多补充蛋白质。早餐喝牛奶 :有营养,美白祛斑 晚上睡觉前一个小时喝牛奶,睡眠也好,也有助于美白。
.3.饮食调节 ,维生素C是一种抗氧化剂,可抑制氧化,阻止色素沉积。多吃蛋黄、鱼、虾、花生、大豆制品等。
【脸色发黄怎么办?】尝试常吃芋头。紫色的芋头对脾胃最好,能使皮肤和肌肉润泽丰腴。可以将菱角,土豆,红豆,山药,茨实,莲子,红枣和大米一起煮熟,补脾脏的哟,能够造血,逐步改善肤色。
脸色暗黄一般是内分泌的问题,比如说长期熬夜失眠,自身体质虚弱。营养不足,首先应该注意多锻炼身体,还有多吃维生素E和维生素C,多吃蛋白粉也会增强免疫力和体质的。
可以吃些含维生素C多的食物或者
就是吃些含交原多的食物这都是可以
改善皮肤的我比较闲麻烦的所以直接喝的
花青宜的交原现在皮肤不干也不黄了