游泳健身有哪些好的锻炼方案？

在四项中蛙泳的技术性最强，对人体的柔韧性要求较高，蛙泳节奏强，但运动强度不大，长时间运动能够加快脂肪的燃烧。蛙泳利用蹬夹腿动作，大合大开的大腿加上不断开阔水域的手臂，水的阻能能够紧实腿部的鸡头，同时手臂的线条也会被水的阻能变化的更加纤细。而自由泳能够上双手双腿的线条变的柔软修长，是臀部的肌肉更有弹性，不过要注意的是大强度的泳姿会导致习膝关节受伤哦！

游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对人很不利。在水中慢走、慢游十至十五分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。

游泳是非常消耗能量的运动，因为水中的阻力是空气中的800倍。同时，游泳不同于陆地运动，有效避免了对膝关节的损伤。饮食结构上也要注意低油、低糖、低能量。游泳后如果觉得很饿，可以适当吃一点无糖饼干，或1片全麦面包来补充血糖。

游泳确实是一项比较好的运动，具有提高心肺功能、改善血液循环、减肥等功效，因为在水中不需要用腿部支撑，所以对于不适合过度使用膝盖的人群更好。如果选择游泳这项锻炼方式，一定要注意安全，不要野泳、注意水体质量，找到适合自己的锻炼，同时还要考虑运动目的、运动者身体状况、运动场地、经济条件等因素。

如果想通过游泳健身的话要提高游泳技能，保证能持续游进。或者1小时内至少你的每段休息时间不能超过半分钟！提高日常热量消耗。什么意思？就是你如果能跑步或者走路去上班去游泳馆，就不要开车去。自己能做家务就不要喊老婆做。有时间爬楼就不要搭电梯了。