我是14，身高180，臂展186，手掌20.5，能扣篮吗？

2025-03-04 18:00:05

推荐回答（5个）

回答1：

加油练弹跳吧，我以前都能扣篮，给你点建议
那得看你想提高到什么程度了，我以前练过，简单的跟你说吧。
如果你想练连续跳跃能力，就练蛙跳！最好绑沙袋，越重越好，具体方法就是连续跳，跳到你腿酸的不行了，就歇息下，然后继续，我一般是开始跳20下，然后慢慢加，跳到腿酸了跳不动了算一组，具体每天跳多少得看你的决心跟毅力了。我当初基本是跳到动不了了就没跳了。
如果你要练场上持续能力，也可以教你一个方法，负重跑步，沙袋，沙袋马甲，越重越好，方法，在操场跑，在直线加速跑，在圆弯的时候就小跑休息，这么坚持下来，你要是能不停断跑个20圈基本能解决你在场上整场的持续跳跃能力和体能。
如果你是高富帅，去压杠铃，这个里面的教练会教你，就不多说了。

另外，安全保养问题。
我以前练过，但是因为一场伤全废了，以前能扣，现在摸框都不行了，唯一值得欣慰的是连续跳跃能力还在，还有体能。
所以给你写建议：
1，一定要穿保护脚踝的篮球鞋，我就是经常图舒服穿网面鞋受的伤，脚踝韧带拉开了近一半，09年受的伤现在还没恢复。
2，如果不是别人技术特别好，千万不要跟身高比自己低太多15CM以上的人一起打球，因为你如果跳的高的话很容易被他一个卡位，弄伤你，就算不是跳高落下来受伤，平时卡位也容易受伤，因为他们腿短，除非你特别胖把他们撞开，不然，受伤的是你，我就是因为跟一个160左右的同学（本人175）打球，跳起来落地的时候被他卡住了，脚背先着地受的伤。
3，受伤后千万别在逞能以为没事，如果你还想保护好你辛苦练起来的弹跳的话，叫踝受伤马上停止活动，用冷水敷伤口，24H后用热水，没彻底好之前，千万别在打！我以我的经验告诉你，记住伤没好千万别再去打球！！
4，最好还是低调点，不管是做人，还是打球，跳的越高摔得越重。最好不要在框下人多的时候玩扣篮，除非你能抓着框不下来（你想玩这个还是去练一下手腕力量，不然你装逼的话，你手在接下来一个星期左右甚至更长时间里，别想拿的起筷子，经验之谈）
再给你些建议和经验吧！
1，要练就最好一次练好，断断续续练越到后面越难，我受伤之后想恢复基本没成功过。
2，第一次受伤之后（比如扭伤脚踝）后面就很容易在受伤了。
3，一般容易受伤的是你的辅助起跳的那只脚，一般用力的那只不容易受伤。
4，保护好双脚，买好点的篮球鞋，一般，一只脚受伤，会影响你整个的弹跳能力的。你最好相信这点，我是用左脚发力的，我以前左脚单脚起跳可以摸框，右脚受伤之后只能摸板，这听起来很莫名其妙，但这是事实。
暂时就这么多吧，还有什么不懂的就追问吧

回答2：

总是看到人们指引别人练习弹跳，达到高度就能扣篮。但是我见过跳高健将不会扣篮的，我朋友跳远健将摸高两米四多，但是扣不了篮。。。。
天天看NBA，看不出里面的门道吗？看不出来打球靠的是什么吗？力量！各个肌肉的力量以及协调的运用，这才是篮球发展的一个必备因素。跳的高真不见得就能扣篮，但是我相信你练就了詹姆斯的身体，扣篮对于你来说不再会是一个问题！
练习弹跳这不是一个最终词语，弹跳的增长综合了身体素质方面的诸多因素，下肢各关节处的力量，韧带的灵活及伸展性，上肢的有力摆动，腰部肌肉的配合！这些东西都是需要单独去理解，系统的训练的。
我跳远健将的朋友推荐增长弹跳的一个速成法，增加踝关节的力量，用各种你可以想到的方式去增加，这里是你跳离地面最后一个发力点，也是最重要的一个发力点，这里的力量至少要能够承受你的身体向下的所有的发作用力。
切身体会，随便写的，不针对任何人，仅代表个人意见。

回答3：

我是体院的，你14岁这么高了，扣篮只要你练就没问题，篮筐标准离地面三米零五，减去你的站立摸高，你自己算算，直白的说单手扣篮的话在你可以抓球的情况下，你的摸高需达到三米二左右，好好联系吧!

回答4：

还是弹跳不太够，弹跳好这身高原地起跳抓框应该没问题，年龄还小，多加练习，绝对有戏。个人观点，还会长高……

回答5：

再长高是没问题，能不能扣篮要看你的身体素质，找个专业教练好好练吧，自己瞎搞容易把身体练坏了！

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