如何做到学习时更好集中注意力？

注意力是学习时最重要的能力之一，没有注意力就没有学习。怎样集中注意力呢，在这里用提高记忆的冥想为例吧。

首先可以做三次深呼吸，进行冥想。想象一下你自己，躺在一片柔软的沙滩上，海风吹来，你感觉非常的清爽，大脑非常干净，你感觉放松极了，你告诉自己，只要你想记的，你一定可以把它记下来，你的记忆力越来越好，你就是世界记忆大师，当你睁开眼的那一刹那，你所看到的所有信息，一定可以过目不忘。

做好暗示后睁开眼睛，开始来记忆。大家可以感受一下，在这种调整结束之后，跟记忆之前很烦躁，不愿意去记，这两种心态一比较，效果是绝对不一样的。这就是记忆前的状态。可以总结成八个字。在记忆前要达到什么状态呢？“心如止水，脑洞如风“。

什么叫心如止水呢？止水它不是死水，它是相对于动来讲的，止水，是因为它没有动。但是它准备动，所以它是一种没有动的状态。而死水就是完全没有生机了，所以在记忆前我们做的这个冥想不是完全放松，不是睡着，而是一种潜能要爆发前的状态。

等你要爆发出来的时候就势不可挡，所以叫脑动如风。因为风的速度是很快的，而且力度也很大，所以在记忆之前达到这样一种状态，然后再来记，快如闪电，这样记忆的效果特别的好。

只需要在学习前多一点的准备，就能帮助我们更好的集中注意力，何乐而不为呢？

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在某段时间，我们经常会觉察到自己没有状态，做什么事情都很低效。当精力被分散到不同的事情上时，就像是一个被多方拉扯的人，没有办法去做好其中的任何一件。

想要提高自己的专注力，集中精力去学习，在学习时，就要排除一切干扰，让世界安静下来。这里说到的干扰其实包括两个方面，一方面是来自外界的环境，另一方面就是来自自己的内心。

熟悉时间管理的朋友都知道，一提到专注力，自然而然就会想到番茄工作法。现在也有很多APP有类似的功能，比如Forest、专心、番茄土豆等等。但在实际运用的时候，会发现，经常会出现番茄进行了一半，就被事情打断了。又或者虽然自己开了番茄钟，也没人来打扰，可是自己就是静不下来。

脑子里各种思路不停地蹦出来，时常忍不住要去看看时间到了没，已经过了多久，还剩下多久等等。

如果是这种情况，我们就要找到一个相对不被打扰的时间段，并且主动关闭所有的信息源。比如关掉wifi、4G信号，退出社交软件。

如果你处于一个“在线”的状态，其实就是默认接受了可以被打扰。当你过了这段专注时间再去关注那些东西，也不会有多大的损失。

安置了外界，再来解决内心。

我经常会在读书或者写作的时候，突然就冒出一些不着边际的想法，如果任由这些想法肆虐，就会发现当前在做的事情很容易就被荒废了。所以最好的解决方法是随时准备纸和笔。

你可以把学习过程中产生的想法都记下来，然后继续专注学习，等当前的事情结束再去完成记下来的事情。如果出现了短暂的溜号，也不要太责怪自己，把思路拉回来就好。

佛学里有个“正念”的概念，我们往往无法专注，就是缺少这种专注于当下的能力。平时可以刻意地进行练习，当你真正做到吃饭就是吃饭，洗碗就是洗碗的时候，专注力也会慢慢得到提升。

我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016

有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代，每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习，却越无法集中注意力。而长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。

学习时无法集中注意力主要有以下几个原因：

1. 学习目的不够明确

2. 学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大

3. 学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦

4. 疲劳过度，大脑未得到充分休息

不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，应该多少都会有一些“疗效”：

• 早睡早起，自我减压

尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

• 明确目标，用好方法

从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：

1. 放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

2. 难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

3. 感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

4. 排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。

上学时，老师经常告诉我们上课时要集中注意力，不要分心，可他们却没有告诉我们该如何集中注意力，如果有机会回到过去，我一定要问清楚该如何集中注意力~

幸运的是，我每年会看大量的书，所以找到了一套可以集中注意力的方法，现在分享给你，希望对你有所帮助。

1：要明确学习目的

我们的大脑只对我们感兴趣的事情会集中注意力，例如：当你锁门成为习惯之后，有时候明明锁了门，却感觉没有锁门。如果你的学习没有明确的目的，没有问题，你的大脑就无法集中注意力。

2：要有明确目标

带着问题去学习即你为什么要学习，这是目的，目的与目标的不同之处在于，目的是内在的驱动力，而目标是要达到什么样的程度可以实现自己的目的，目标要可量化，越明确效果越好。

例如：今天看书一小时就不明确，因为你可以看一页书看一个小时呀，而我要看完前20页，这就是可以的。

3：用台灯

台灯的光线会让你在学习时更集中注意力。

4：保证充足睡眠

睡眠不好会影响到大脑的工作效率，所以一个好的睡眠会让你精神百倍可以让你更加轻松的进入到学习心流当中。

5：番茄钟

如果你无法做到集中注意力一个小时，那就尝试着使用番茄钟，每过25分钟就停下来休息，习惯之后可以逐步提高自己的学习时间，可以在手机上下载番茄钟。

我是大头书生，一个每年读书100本，一读书就头大的阅读者，欢迎一起交流沟通。

你的好朋友还在大学学习阶段，她沉迷网游无法自拔，情愿熬夜打游戏也不学习，作为好朋友，你应该督促他去学习，不论他是否愿意这样做，你都有义务去提醒他。督促他好好学习这件事很重要，但咱们要注意方式方法。我给你提供几种建议，供你参考，希望对你有用。

1、你去找他，两个人好好沟通一下。告诉他玩游戏的弊端和对学业的影响。如果继续玩游戏可能期末考试不及格，毕业时拿不到学位证书；玩游戏花费很多，可能生活费不够用，要么继续啃老找父母要钱要么出去打工挣钱；关键继续玩游戏经常熬夜对身体、对健康非常不利。还有对学业也很不利，你要晓之以情动之以理。

2、你可以制定计划表，让你的朋友和你一起执行。比如每天几点起床读书、周末参加某某辩论赛等、一起逛街看电影等，你让他把时间留给你。如果你们在同一所学校，一起上自习一起吃饭，你不要给他留玩游戏的时间。

3、如果他继续沉迷游戏，适当时候你可以和他的大学辅导员沟通一下，让辅导员也知道此事并且阻止。虽然这样做他会反感，甚至会和你吵架绝交，但我支持你这么做。也可以告知他的父母，我们不能眼睁睁看着他从此堕落下去。但一定一定要注意方式方法。

作为朋友，我们把我们该做的做到，无法做到的也不能勉强。先管好我们自己，好好学习努力学习；再去督促我们的朋友。你们说呢？