其实游泳是个很好的办法，游泳是全身运动（可以运动到身体的每个部位和的重要大部分器官），而且是有氧运动，又可以健硕肌肉，而且游泳练出来的肌肉线条流畅匀称，不像用机械单独练某一个地方练出来的那么难看，我听身边游泳的朋友说的
饮食的话一日三餐即可啊，多食新鲜蔬菜水果，每天最好吃5中颜色以上的食物，介绍一下我平时实用主要的六种颜色食物
红色食物（主要是含茄红素）：番茄、胡萝卜、樱桃、草莓、红苹果等
紫色食物：葡萄、紫包菜、茄子、紫菜等
黑色食物（主要是菌类）：木耳、香菇、海带等。还有就是黑豆黑芝麻之类的
绿色食物（主要含叶绿素、纤维素的）：绿色蔬菜类、猕猴桃、绿茶（非绿茶饮料）等
黄色食物：南瓜、琵琶、菠萝等等
白色食物：大蒜，米、面类主食
每天还是要保持一定肉的摄取
还有最好保持弱碱性体质，就多吃碱性食物（蔬菜、水果、坚果类），酸性食物保持一定摄取量就可以（米饭、肉类、油等）
不是东西是酸味就是酸性食物哦，像醋就是强碱食物
以上是个人见解，仅供参考 ，具体根据你自己的身体情况而定
—锻时间是多少?没有快速练成的方法l有的只有你有没那种毅力能不能坚持|我也知道腹肌撕裂者我也有练|但我知道的方法很多!所以没只练这一种|普通的仰卧也做|方法不是关健就看你坚持不坚持!我本人觉得这腹肌撕裂者很好!你—天可以做20O个伏卧撑和仰卧起坐2OO个(你真不想做腹肌撕裂就做普通的)做一天休息一天让肌肉有时间休息生长|每天两个蛋别多吃多吃牛肉瘦肉蔬菜水果油腻别吃\本人就这样练的\我以有八块腹(肌祝你成功
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