节食和锻炼哪个瘦得快？

如果是单纯的节食和单纯的运动相比，节食的减肥效率是更好的，特别是断食，能在极短的时间内，体重就能快速减少。

站上体重秤的时候，成就感爆棚。但实际上减少的大多是水分。而且节食结束后，气色不佳，脸色苍白，手脚无力。

并且身体在承受了一段时间内的超低摄入之后，自动启动应对机制，也就是将体内的新陈代谢调到最低模式来维持生命，在开始进食之后依旧没调回来，就会导致极大的反弹。

运动减肥，见效比较慢，但是效果比较稳固，不会轻易反弹。

运动能够锻炼出一定的肌肉，也就能够提高自身的基础代谢率，慢慢的就能养成令人羡慕的吃不胖体质。

但单一的运动减肥，不进行一定的饮食控制的话，本来就慢的减脂过程会更加漫长。运动之后，饥饿感会十分强烈，如果不加以控制，运动消耗掉的，基本都吃回来了。

运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。两者相加，这1+1的效果可是大于2的，相当于给原来的倍速上x2。

不必刻意节食，只需要注意调整一下饮食结构就完美了。

节食是减少能量的摄入，锻炼是消耗体内的能量，这两种方法都能瘦，哪种瘦得快要看运动强度和节食多少。不过讨论这个问题是没有意义的，因为节食减肥是不科学、不健康的，有诸多危害。如造成神经衰弱、营养不良，降低新陈代谢和身体的抵抗力等等。我们都知道，“管住嘴、迈开腿”才是最好的减肥方法。

管住嘴：管住嘴不等于节食，而是控制饮食，吃饭应该适量，每餐吃七分饱即可，多吃蔬菜水果、粗粮等食物，少吃肉食、油炸食品、甜食，晚上七点之后不要进餐。在此基础上，可以配合舒尔佳一起吃，能抑制食物中30%的脂肪吸收，排油减脂。
迈开腿：迈开腿就是要运动，建议将有氧运动和无氧运动相结合，前者可以减脂，后者可以增肌。每周运动5次左右，每次运动30分钟以上，慢跑、快走、骑单车、跳健身操、打拳击等方式比较适合减肥。运动要持之以恒。
总之，减肥没有捷径，毕竟肥胖也不是一口吃出来的。减肥难在决心上，当你决定要减肥的那一刻时起，就已经在迈向成功的路上了。

当然是锻炼。节食会容易导致体内的营养物质流失，甚至还将有反弹的效果，而运动则比较稳妥，可能时间上会慢些。通过运动加上合适的饮食，瘦身成功后最不容易反弹，单纯想通过节食来达到减肥的目的，很难实现，而且易反弹不说，最后身体也可能变得较差。运动之后要及时补充蛋白质和水分，给损耗的身体增加营养补充。在减肥界，先做有氧运动再做无氧运动，这被绝大多数人推崇。做有氧运动， 除了消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，还可调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。如果做完有氧运动还有精力的话，就做一些无氧运动，但需根据身体情况，如果做起来比较艰难费力，而且动作不标准，就说明你的身体已经在抗议了。

锻炼好，能排毒。增肌。加速血液循环。治好多缺乏锻炼的病呢。适度最好找健身教练。

肯定式锻炼更快