乳清蛋白粉有增肌肉的效果吗？

2025-02-23 01:36:57

推荐回答（5个）

回答1：

乳清蛋白粉有增肌效果，还能增强免疫力。

同天然食物供应的蛋白质一样，蛋白粉的蛋白质在进入消化系统后，经过各种蛋白酶分解后转化成短肽及氨基酸小分子。这些小分子进入血液，被运输到身体各处的氨基酸代谢库中储存。

人剧烈运动后会引发肌肉分解代谢，此时身体就像修理工一样，准备合成肌肉。于是身体从氨基酸代谢库中提取需要的氨基酸，氨基酸进入细胞，在细胞核内被翻译成肌肉蛋白，转化成肌肉组织，这个过程使得身体肌肉组织的质量和体积均增大，从而达到增肌效果。

扩展资料：

蛋白粉一般是指从大豆中提取的大豆蛋白，或是从牛奶中提取的乳清蛋白，但更多的蛋白粉是将这类提取物混合后加入适量的矿物质和维生素制成。

大豆蛋白来源于大豆，也就是植物性蛋白；乳清蛋白来源于牛奶提取物，属于动物性蛋白。混合蛋白就是将两者按照不同的比例进行混合。但就算是最优质的蛋白质也有短板，比如大豆蛋白中缺乏蛋氨酸，乳清蛋白中缺乏异亮氨酸，光吃其中一种并不能满足身体对蛋白质的需要，需几种食物配合在一起，互相补足，才能够维持机体稳定和平衡。所以，理论上混合蛋白产品吸收率是最高的。

参考资料：

人民网-补充蛋白质别依赖蛋白粉

人民网-食用蛋白粉误区知多少

回答2：

有的。

但是是在保证运动量的前提下，运动量不够，吃蛋白粉没有什么作用，身体不吸收，加重肾脏负担。

当你的运动量达到一定的程度，日常的饮食不能满足你的大运动量的时候，就应该借助蛋白粉。而且这时的效果非常显著。增肌的好东西。

乳清蛋白粉的主要成分就是蛋白粉的，蛋白粉的含量高的，是高蛋白，低脂肪低热量的，可以减少脂肪的摄入的，一般体型刚好的维持体型，或是偏胖的控制体重，塑型，增加肌肉的使用的多的；

健肌粉是在蛋白粉的基础上添加了碳水化合物，蛋白质含量在百分之三十以上，为肌肉的生长提供氨基酸流，碳水货合物含量很高，热量也很高，适合比较瘦或者想快速增加肌肉的人士，还有运动量很大的需要快速恢复的人士。

扩展资料

1、为人体提供必需的蛋白质营养；蛋白质是人体必需的营养素，占人体总重量的17%左右，它是组成体内细胞、各种组织的材料，离开蛋白质，生命是没有办法存在的。人体化学反应需要的酶、维持机体免疫力的抗体、调节体内各组织之间关系的激素等等，蛋白质是它们必须的组成物质。

2、维持皮肤和组织器官的正常；我们人体中有一个对皮肤和组织器官非常重要的大分子：胶原蛋白。而胶原蛋白是人体中含量最为丰富的蛋白质，它是组成细胞外基质最为重要的成分。

3、避免一些摄入动物蛋白引起的危害；在人们日常的饮食中获取很多的动物蛋白，而动物蛋白会提高血浆胆固醇的含量，血浆胆固醇含量过高会诱发动脉硬化和心脏病，还有如果是糖尿病患者，摄入动物蛋白会加重肾脏的负担。

4、大豆蛋白含嘌呤较高，中老年人不建议使用。

参考资料来源：百度百科：乳清蛋白粉

回答3：

乳清蛋白粉对增肌有一定效果。

乳清蛋白粉是从鲜奶中提炼出的一种优质蛋白粉，含有丰富的氨基酸，主要是正对体质差和抵抗力差的人群服用的，它只能起到控制体重的作用，减肥还是要配合运动才可以的，单纯吃乳清蛋白粉是起不到减肥增肌的效果。

不过，所谓三分练，七分吃，三分养。蛋白质是肌肉重建所需要的“养料”，单纯靠乳清蛋白粉就能增加肌肉是不现实的。

应该这么说，摄入乳清蛋白粉是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件。除了补充蛋白质，还需要达到一定的训练强度和掌握正确的训练方法。

另外，如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在乳清蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。

扩展资料

乳清蛋白粉主要成分：

1、β-乳球蛋白

具备最佳的氨基酸比例，支链氨基酸含量极高，对促进蛋白质合成和减少蛋白质分解起着重要的作用，有助于健身爱好者塑造优美体型。

2、α-乳白蛋白

是必需氨基酸和支链氨基酸的极好来源，也是唯一能与金属元素和钙元素结合的乳清蛋白成分。最近的研究更发现，它可能具有抗癌功能。

此外乳白蛋白在氨基酸比例结构方面，以及在功能特性上与人乳都非常相似的。临床研究显示，富含α-乳白蛋白的婴儿配方奶粉是安全的。

3、免疫球蛋白

具有免疫活性，能够完整地进入近端小肠，起到保护小肠粘膜的功能。

4、乳铁蛋白

抗氧化，消灭或抑制细菌，促进正常细胞生长，提高免疫力。

参考资料：百度百科-乳清蛋白粉

回答4：

乳清蛋白粉有增肌效果，还能增强免疫力。

同天然食物供应的蛋白质一样，蛋白粉的蛋白质在进入消化系统后，经过各种蛋白酶分解后转化成短肽及氨基酸小分子。这些小分子进入血液，被运输到身体各处的氨基酸代谢库中储存。

人剧烈运动后会引发肌肉分解代谢，此时身体就像修理工一样，准备合成肌肉。于是身体从氨基酸代谢库中提取需要的氨基酸，氨基酸进入细胞，在细胞核内被翻译成肌肉蛋白，转化成肌肉组织，这个过程使得身体肌肉组织的质量和体积均增大，从而达到增肌效果。

扩展资料：

蛋白粉一般是指从大豆中提取的大豆蛋白，或是从牛奶中提取的乳清蛋白，但更多的蛋白粉是将这类提取物混合后加入适量的矿物质和维生素制成。

大豆蛋白来源于大豆，也就是植物性蛋白；乳清蛋白来源于牛奶提取物，属于动物性蛋白。混合蛋白就是将两者按照不同的比例进行混合。但就算是最优质的蛋白质也有短板，比如大豆蛋白中缺乏蛋氨酸，乳清蛋白中缺乏异亮氨酸，光吃其中一种并不能满足身体对蛋白质的需要，需几种食物配合在一起，互相补足，才能够维持机体稳定和平衡。所以，理论上混合蛋白产品吸收率是最高的。

回答5：

有增肌效果
乳清蛋白粉
作用：乳清蛋白粉由80%高蛋白质和20%碳水化合物组合形成，很容易被身体吸收，一般用于增肌，雕刻细条，减脂。
吃法：乳清蛋白粉主要是补充身体增肌所需要的蛋白质，在日常饮食中一般难以达到摄入的标准，所以用乳清蛋白粉辅助代替。一般在早餐和训练后半小时内补充，这两个时间段也是身体吸收最好的时候，一般根据自己的体重合理搭配，两平勺（约30g）用温水或凉水混合摇晃均匀，切勿用开水。水放多少根据自己的口感浓度，自己合理掌控。
效果：对于吃了多久有效果，这个问题没有准确的答案，不管是增肌还是减脂，不单单是靠喝蛋白粉就可以实现，三分练，七分吃，吃是最为关键，但是你的训练不达到一定的强度，你的效果肯定会打折扣，一般在自己能保证训练的情况下，饮食也跟上，5个周期身体可以看到效果，身体细胞的代谢和循环，也就是35天，一个月左右。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

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