每天晚上跑步40分钟然后晚上只吃一个苹果一个月能减多少?

每天晚上跑步40分钟，加上饮食的调节，这样下来，一个月内大概能减10公斤吧（前提是跑步，而不是散步；不能说只晚上吃一个苹果，而应在一日三餐上做文章如果说，晚上吃一个苹果，早餐和中餐将一天的食物都消化了（而且是富含脂肪食物），笔者要有相当的自控能力，只有严格控制自己，才能有效减肥。
另外，在跑步的基础上，笔者应适当的做些辅助性的运动，如：正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键的动作俯卧撑和仰卧、起蹲，吊、挂、捏、推拿、敲等动作活动。
为了身体健康，笔者应多喝水，让身体多出汗，多排尿，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、代谢物、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不到万不得已的情况下短期内不要停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效增加身体的弹跳力，这样下来，可使笔者身轻如燕，而且能有效去除、减少皮肤体表的斑块，色素，从而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病概率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等皮肤病）。

我感觉会瘦5斤左右吧,运动减肥的话应该不会反弹的很快啦

这种事是急不来的，坚持运动下去才是真理。但是，所谓的坚持并不是一定要天天运动，人都是要休息的，隔天跑一次，每周一次剧烈点的运动，这样会坚持下去一定会有结果的，但是要说到具体能瘦多少，这个要因人而异了，或者两三斤或者五六斤，，
看你的描述，看得出你对自己的体型有很大的不满，急欲改变它，但我们要脚踏实地，一步一个台阶慢慢来的，越急越易产生不良的情绪，对身心都不好

我这样瘦了10斤。