练习腿部力量 和小腿爆发力 每天50个蹲起跳 10趟15级左右的台阶 一级一级的快跑 每次做5组 次数不限 每组做完注意放松 防止抽筋 另外可加连跳障碍物训练每组十五次左右吧 高度自己设定 以自己不要太费力也不要太轻松的高度为妙 祝愉快 望采纳
不用器材怎么行啊，小弟弟，不行滴
台阶跑和蛙跳
