不自信，焦虑，怎样减轻？

2025-02-27 11:03:28

推荐回答（5个）

回答1：

或许是缘分，我也是27岁。当看到这些文字时，我看到了以前的。
心理学上讲，人有自卑的心理和年少时的心理阴影有关。
其中最重要的为家庭的影响。当小时候得到否定多于鼓励时，长大产生自我否定的心理。
例如：笨蛋，真傻，无可救药，你看看谁谁。。。，你总是。。。
当然，长大以后，自己可以独立时，很多事都靠自己来决定，当决策失误带来的悔恨感也是其中的一种。自卑是一种缺乏自己归属感的心理，就是自我认同感缺失。
所以，一个缺乏自我的人就会从寻求外面的声音来认可自己。有时，你做一种事情的过程中，你不断提醒自己不要错，说每句话时希望说好，和别人见面时，都希望别人喜欢自己，当外面否定声音传来时，你从内心的第一句总是：唉，总是这样，早知道，要是，如果，为什么总是我？。。。并不是说：或者我应该选择，加油，这是一个
（从某种意义上讲，属于完善主义者，什么事都追求完美，但人非圣贤，孰能无过？你可能有很多的优点，但是你自己却用放大镜来看自己的缺点。给您一句忠告，你并非有很多观众。请问一下自己的内心，别的人看法重要？还是自己能开心重要，当然，快乐是建立在快乐之上。）
焦虑是自卑感+自我挫折+自我折磨
克服不并是太困难，当然冰封三尺非一日之寒。
可以给您一份建议：
1.每天清晨可以给自己一份鼓励：今天又是一个好日子。今天真棒。又是美好的一天。昨天什么事都不要去想了。祝我今天顺利。我今天真迷人。我最令人喜欢了。。。
当然这些话可以照着镜子说大声说出来。优秀是一种习惯，自卑也是一样，先练习自我肯定的习惯。
2.当做工作、任务或者事情时，可以先鼓励自己：我可以做好。这是一个小挑战，好吧，让暴风雨来得猛烈些吧。
3.学会对于陌生打招呼，聊天。能够提高潜意识中自己对自己的认可，同时你要相信别人会喜欢你。
4.多微笑，一定是真心的笑。（不同于笑）。微笑是优雅的，没人会讨厌喜欢微笑的人。正所谓不打笑脸人。带来认可的成本是最低的。
5.多做体育锻炼。做锻炼可以增强人的耐力，同时可以增加人的自信。比如做仰卧起坐，你如果只能做10，当你做到12个时，你对自己说：宝贝，你水真棒！真没想到你竟然完成了。持之以恒，慢慢就会认可自己。当然会对自己越为越有信心。
。。。。。
当然方法会有很多，简单来说是你试着做你不敢去做或不想去做的事情。当你做完一次后，你再挑战第二次，挑战一个星期，一个月，一季度，一年。慢慢你就会发现，当你把生活中的问题当成挑战而完成后，其实什么都是浮动。。。
你发现了吗？其实你就是一个自信而美丽，优雅而知性的女人，你很有魅力哦！

回答2：

人会这开心快乐才是最重要的，自己有了快乐积极地心情心态，自然会感染到身边的人。时刻在心里提醒自己要快乐。不要把不值得的事往心里去。加油哈！！！
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

回答3：

焦虑情绪一经产生，就可能呈现放大效应，尤其是当焦虑的病理心理特质-自我强迫和自我反强迫的心理冲突渗透到一个人的人格中去以后，轻微的焦虑可能经过放大而形成严重的焦虑。

人只要进入自我强迫和自我反强迫的心理过程，心理冲突就出现逐级放大的效应，发生共振、激荡，使焦虑不断地自我增强。

克服或者缓解自己的焦虑，当这些行为进行及完成时，人会感到由于焦虑缓解后的愉悦、舒畅及松驰之感。但随后，您就会产生后悔、不安或内疚的感觉。这并不妨碍您下一次再重复同样的冲动和行为。

补充：情理疗法（ART）是由博士生导师胡纪泽教授构建的符合中国人基本人格特征、心理模式和心理取向的心理治疗模式。其程序分为两个阶段：诊断阶段和情理阶段。通过对情面、情感、情况、情趣、爱情等方面的人格同心圆中的不同位置的调整，运用“合情动力学”的原理，来达到最终的目标：缓解或消除焦虑

回答4：

你是刚刚离开学校找到工作的么？外面的世界和学校里的肯定不一样，那么想的很多也是很正常的。要知道也会有很多人和你一样，其他同事们也可能会一样担心你不喜欢他们，大家都一样，所以不要觉得自己是孤单的。刚到新环境，就要努力的适应那里的工作模式，调整好时间，让自己的生活变得有条理起来。然后再慢慢的熟悉其他人，试着和他们交往，走近，交朋友。如果不干什么过分的事，应该不会有人无缘无故的不喜欢你的。只要尽全力努力工作，领导们也不会随便解雇你的。加油，相信自己，一定可以的！

回答5：

你缺的不是这些，你缺的是一个可以谈话并且可以为你生活工作支招的良师益友，每个人都有过自卑与挫折，也会遇到困惑与磨难，同时问题是根据个人处于的社会阶层与环境不同不断的变化，层出不穷的。所以你要找到一个可以交心的良师益友，他可以是一本书籍，可以是你的长辈，可以是你的兄弟姐妹，可以是同窗好友，说明以前你是一个超乖的应试儿，至少看的名著小说超少，相关的文哲类也太少，或者根本就没接触过，家庭亲戚朋友来往的少，处理社会关系的能力是零。你的问题不是大问题，多看书，多接触人际关系（最好从关爱亲人朋友开始，很好体现自己的存在与价值），其实很多人跟你是一样的，他们强不到那里去。好好努力吧！处理工作关系以及人际关系有很多实用的招！多留言吧！

最新问答

在长春如何办理”中等职业学校学生休学、复学？

谁告诉我关于起点强推，三江推之类的问题

脸上因点痣留的疤怎么去除？？？有十年了…

总是遇到不想遇到的人！我很难得出门却老是碰到，碰到后我会躲开，等那人走了我再走，因为

秦朝地图全图（包含各郡县）高清版。谢谢！！

考辽宁大学行政管理研究生复试看什么参考书学校没给予范围只是说行政管理基础理论知识