练得时候达到肌肉充血状态，就是所称的泵感。当你练完过个半小时到一小时，肌肉就放松了。如果想要保持充血状态的效果，只有通过不断提高锻炼的次数和重量，这样肌肉的维度就会增加，线条就会明显。健身不是一朝一夕的事。
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