身高186体重78公斤这样，经是非常驻的标准了，不用是减脂，可以还是增肌的。。。这样高的人应该是男生吧，男生的身高与体简易计算方法如下： 男生：标准体重=（身高-100）×0.90 。即：186-100×0.90=77公斤，你已经营是最接近计算公式了，非常非常的标准了，还减什么脂，到是可以加强段练，增加肌肉还是可以的。
先增肌再减脂。
