你的这种情况是伤到肌腱了，也就是老百姓说的筋。肌腱的恢复很麻烦，一般需要10个月左右，按你说的情况你是伤的比较严重的，当时最好去运动损伤科或者理疗科去治疗一下，一般运动员都会做理疗或者针灸治疗，配合休息与按摩，显然你的休息时间不够，继续休息吧，但是也不要完全的休息，多做肌肉拉伸、伸展动作，然后每天自己按摩一会儿，防止肌腱粘连。另为恢复得差不多的时候，训练时一定要注意，前一个月不能上量，一旦有不好的感觉必须停止。总之以后训练时一定要注意呀，我也是拉伤过右手肌腱，恢复了一年，而且还反复了好几次。
显然这是拉伤过以后恢复的不好啊，你最好到医院看看如果防止伤势没好又出现新的问题，运动的时候一定要注意保养，做好准备活动以后再开始上力量练习，运动完以后可以拿热毛巾贴在手臂上放松肌肉。
我也遇到这种情况，如果有伤最好是不要做这种运动，每天用点活络油擦，先休息一段时间吧。
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