每天跑步四十分钟，坚持半个月了，但是一斤都没有瘦

没瘦的话表示你运动消耗热量+基础代谢与摄入的热量持平了，在网上找个卡路里计算器，每天计算一下你消耗与摄入的热量是多少。不一定是你吃得少就代表你摄入量少，估计你平时吃的东西热量都很高。我现在是运动跟摄入热量比率是3比1，一天一斤的速度，基本可以坚持住。
减肥到达一定阶段后，身体会自动降低新陈代谢，就是基础代谢减少，这就进入了平台期，这个时候要加强锻炼才能继续瘦下去。
还有就是你平时吃的少。摄入的热量少，身体会自动提高热量吸收效率，例如从之前的80%吸收率提高到100%，还有如果有次吃的多，热量有富余，身体会快速把这部分的热量转换成脂肪，这样你之前的减肥就白费了，所以减肥要有毅力，别隔几天就爆一次，这样等于没减。

这个问题第一看形体，健身的人从不关心称上的数字，难道我腰细手臂线条腹肌都出来了但是称上没瘦，就说明我没成功？反而你看上去胖了，但是称上的数字反而轻了更开心吗？人家就看你形体，谁和你争辩那个数字。跑步没错，主要在吃上面，科学的减肥是不能饿肚子的，第一除了饭你还吃其他东西吗？热量的摄入大于你的基础代谢和其他消耗那你今天就是胖了，2两猪肉就是400卡的热量等于你两大碗饭的热量等于你跑步1个半小时的消耗。这是基于你吃其他油腻糖高的情况下。如果饮食清淡，按照上面所说你的这么少，那你的基础代谢就降低了，就是维持人活动需要消耗的热量比以前低了，问题就这几种，基础代谢你可以百度一下

每天跑步40分钟是正确的，但是要连续跑40分钟
可以尝试间歇加速跑法，一圈快，一圈慢的方式
科学减肥的原理是每天消耗的热量大于摄入的热量
每天坚持运动的同时，请适当控制饮食
可以简单计算你每天摄入食物的热量
争取每天运动消耗的热量大于摄入的热量
这样坚持一个星期一定见效。

每顿饭比原来减半 甜食不能吃 晚上9点开始跑 跑完不能吃东西 一般一个月可以下降10斤以上 但是下到一定程度 开始不动了 主要是肥肉开始变成肌肉 体重不变身形开始改变

慢跑一般不好控制，还是快走吧，走的速度要有飞一般的感觉，双臂要摆起来，建议晚上六点到八点，时间为一小时左右，戒了一切饮料、油炸食品、火锅、烧烤，啤酒，夏天了多吃蔬菜水果，多喝凉白开。早上一定要吃饭!!!!