发力部位不对，没有刺激到肱二头肌，压力被关节和肌腱承担了。建议以坐姿小重量单手慢慢做，找到肌肉发力感觉，否则再做下去会造成伤害。腰背挺直，左手扶稳座椅，右手持哑铃自然下垂，慢慢提起哑铃，注意力集中在肱二头肌上，一只手做10-12次，感觉肌肉逐渐充血，再还只手臂。
做的时候全程肘关节向身体前方移动五至十厘米后锁定肘关节，小臂抬起和下落都不要达到与地面垂直。
