两年之前我也是你那种状态，178cm,体重不到65kg.不过通过锻炼两年我增肌增重增了20斤，锻炼增肌主要靠的是恒心，具体要多做一些刺激肌肉的力量练习，如哑铃卧推，哑铃飞鸟，负重仰卧起坐，哑铃深蹲等，再加以饮食和休息的配合，增肌增重只是时间问题。祝你成功。
在健身房可以更好的锻炼，毕竟在家条件有限。你可以做俯卧撑，这个很好的锻炼上半身。主要还是多吃高蛋白的食物。
吃一些高蛋白的食物，锻炼要始终，饮食要讲究。
