女生的话比较难，像我初二的时候参加运动会跑了个三分钟整拿了年级第十...（我男生）不过前面几个认得差距不大，第三名好像是2分57秒...我悲剧了啊。第二51.第一开G2分30秒！我们参加运动会的时候压力山大。都一个命的跑，当时没什么技巧纯粹拼耐力。但平常的话我建议你前200米冲刺，但别全速用百分之85的力吧，然后冲到第5左右跟着前面的人跑减少阻力。中间500米前三百米速度稍微慢些保持体力，200米步伐稍微快一点点。然后100米更快一些，最后200米全力冲刺。当然后面是针对体力比较差的人，如果你认为你耐力还可以的话，最后300米就可以全力冲刺了，当然你要吃得消。考前半个小时别吃东西，早上吃面包牛奶再加点葡萄糖或者红牛吧。红牛只要喝三分之一瓶就行了，葡萄糖的话喝3支比较好。跑前吃点巧克力，再热热身。当然最重要的是平常练习，你也可以按照我的方式去练练。至于呼吸节奏这玩意，我自己都还没研究明白，你自己琢磨琢磨吧。顺便说说我现在初三了，下个星期一就体育考试了，所以这些建议算是我的经验吧。谢谢。多给点分子，呵呵.说一句如果极点出现了深呼吸，然后稍微慢一点点过会儿极点就过去了。thankyou！
一天3千米 早上 多吃饭点好消化 别吃垃圾食品 最重要是你的意志力.坚持还坚持 坚持坚持直到极点没有了 身体酸的时候就要冲 咬牙冲
跑100米冲刺一次
必须要练习
多练习
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