吃什么可以排宿便

女人要想瘦，常吃这3种食物，让你清肠又减肥！

①早晨起床、刷牙后，先喝一大杯温开水，或者淡盐水、蜂蜜水、大麦茶，记住要大口大口地喝，因为只有这样才能刺激肠道蠕动，小口地喝是给身体补充水分，产生小便的。我记得有次我空腹喝了两杯大麦茶，一上午拉了四次啊！
②空腹吃水果，有些排便效果是好的水果是不能空腹吃的，譬如香蕉，我个人建议吃苹果或者黄瓜。夏天吃黄瓜，因为性凉，其他季节选择苹果，因为性温，不伤身体。吃完水果后我们可以在床上躺着顺时针按摩按摩肚子再去做简单的早饭。因为在经历了喝水、水果的刺激后，身体的运动可以加速肠道蠕动。
③吃清淡的早餐，油腻的早餐不好消化，可吃些八宝粥、糙米粥等等。

宿便的典型表现：天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。
食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法：1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。 3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。