经期可以练习瑜珈吗

2024-12-16 12:11:14

推荐回答（5个）

回答1：

　　经期也是可以练习的但是有些瑜伽动作是不能练习的。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。
　　从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了自己没有人能做决定。可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

　　基于这一原则，在经期应避免的练习是：

　　1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　　2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

　　3）保持过久的站立或平衡姿势。

　　4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

　　5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转仰卧抬腿和船式。

　　6）跳跃。

　　7）用手臂支撑全身平衡的动作。

　　8）避免有难度的姿势或学习新的姿势。

回答2：

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

继续练习时有些体位要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。由于生理问题，这些动作可能会给你带来不适。

进行瑜伽锻炼有许多益处：首先瑜伽能够调理生理，使身体达到平衡；其次，瑜伽有助于消除紧张，平静内心、修身养性。除此之外，瑜伽还有一些特殊的功效：对失眠、焦虑和关节炎等症状有较好的疗效。

值得注意的是，有针对性的瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极其有效，对于增进妇女健康也有补益。有些特殊的瑜伽训练还具有改善痛经的效果。

回答3：

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。不能练习的体位：所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等，不舒服立即停止可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等）经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位）可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
记得采纳啊

回答4：

可以的我来介绍几种女性经期练习的瑜伽体式系列在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。经期系列（至少45分钟，最多60分钟） 1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）用一长枕支撑身体，练习5分钟。 2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟 3.束角式（Baddha Konasana）练习2分钟 4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）保持3到5分钟，共练习6到10分钟 5.双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana ）练习3到5分钟 6.坐角式（Upavistha Konasana）向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

回答5：

月经期间，是你的肌肉感觉最好的时期。应该是最适合的，而且这时候练瑜珈更能放松你自己，给你释放更多的压力！！
但在腰上的动作适量做。

其实没有什么比可以的。我是一名舞蹈演员，我想舞蹈和瑜伽也差不多，但舞蹈可能体力上会比瑜伽大。我的老师是舞蹈学院的，我们也向她问过类似的问题，她就是这样回答的。

如果说不可以的话，我想就是你肚子非常疼，其实瑜伽会让你肌肉放松，减轻你的疼痛感，不过疼痛感在你自己的身上，还是需要你自己体会！

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