本人男，14岁，怎么才能劈叉，最好能在1个月之内练好

早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

我是练散打的 基本你这个年纪 如果用心的话 一个月是足够的 我见过一个20多的学员 也是在一个月之内把韧带拉开的
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

在劈叉前充分热身是很重要的 不需要什么 跑步高抬腿什么的就够啦 五到十分钟的样子

热身慢跑10分钟，做点准备活动，然后开始劈叉，至少三组以上，尽全力往下劈，三五天之内应该就能练好。

做好热身运动，然后拉伸韧带。不用多久的。

14岁有点晚了但是只要你肯努力还是可以的——

现跑步再踢腿——循序渐进，不然你会受伤的。不一定，定在一个月。应该把时间放更长一些

动作做到了不要忘记长练习，不然你的筋又缩回去了。