如何减肥

减肥十大秘诀

一，吃饭细嚼慢咽
二，一日三外，一定要吃早饭
三，少吃脂肪，糖含量高的食物
四，饿了才吃，不饿不要吃
五，坐着吃，不要站着吃
六，越美观的食物越易使人胖
七，多吃纤维多的蔬菜
八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶
十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量

科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

简易运动 轻松减肥

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

��跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

� “怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

��快操减肥

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。

一、吃饱肚子也能减肥

有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。

下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

二、越吃越瘦的食物

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?

黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。

冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。

三、越吃越瘦的方法

以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。

不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。

1． 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？

下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。

检视饮食日记时，以下数点应特别注意：

（1） 进食时间

一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。

（2） 吃什么

留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？

要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。

（3） 在哪里吃

除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？

（4） 吃东西时，同时做些什么事

边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。

2． 吃的学问

许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。

把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。

（1） 吃饮定时

如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。

譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。

遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。

以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：

时间 餐名及内容

7:00-7:20 早餐

10:30-10:45 早餐点心

12:30-1:15 午餐

6:25-7:00 晚餐

9:00-9:20 宵夜

指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。

（2） 别把盘子里的食物吃光

这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。

当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。

减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。

（3） 细嚼慢咽

很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。

所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。

有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

②用餐期间稍做休息

用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。

（4） 专心吃

有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。

许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。

所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。

如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。

（5） 每餐间隔6小时以上

每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。

10万网友评70种减肥药效果

曲美：我吃过5盒以上，第一次吃的时候有效果但是一停吃，马上反弹,便秘很严重

奥曲轻：感觉跟曲美差不多，吃了3个月,没效果.

国氏： 大便次数增多，效果一般

朵而减之：一点效果都没有

塞尼可：会不知不觉排油，有时侯会弄脏衣服，带来很多尴尬，效果不佳

芬美林（就是芬佛拉明）：对身体损害很大，吃完后天天晕忽忽的，早上还干呕，后来停吃了

纤体产品欧美亚：使用太麻烦，一次要2个多小时，每次我没=到作完就睡着了，我就坚持使用了1 周现在落了一层灰在柜子顶上塞着

安必信：刚开始作的时候感觉有效，第2天腹部肌肉酸疼，但时间长了，感觉有了耐受性，每次时间要很久,很难坚持,而且没什么效果

珊拉娜：效果还可以，每次用之前要洗个热水澡，效果更明显，但是肚子会很疼 ,有很多是姐妹告诉我的，美腿的没什么用处,收腹的效果倒是不错,不过停用之后稍不注意就会反弹

三杯瘦:一点用都没用,还挺贵的

针灸减肥:效果还不错,我还不知道会不会反弹,而且身上青一块紫一块的,实在可怕，听很多人讲也反弹的厉害。

七日瘦身汤:偶也试过,减了12斤,不过又反弹了,而且那汤极其难喝,而且受罪,自从喝了那汤,偶现在不吃熟的西红柿了

美轻盈: 七天轻,就是厌食。可怕的是，月经不来了。看了妇科。吃了药。来月经了，可是乳房流了乳汁。吓死我了。我在也不吃减肥药了。姐妹们要小心啊。别减了肥又害了别的病。

茶素: 效果很好,可是副作用很大,现在已经禁卖了.
果蔬纤维素:贵,没效果.
纤立得: 用了两个暑假,没效果.
闻立瘦： 刚开始有新鲜劲后来就懒的坚持了`再加上我减肥本身就是为了能多吃点好吃的增肥食品！呵呵``就与闻立瘦相悖了！而且闻立瘦不好闻`闻了犯恶心！还不如去厕所闻呢！还省钱了``HOHO~~

熏衣草：不好，没有一点效果
俏之原：也效果不明显
减肥精良：不好，没有效果

瘦身1号：感觉头晕，MB，心慌，白天想睡觉，晚上睡不着，减的也不是特别快，苦到吃了一大堆

秒姿： 一开始吃几盒好用，但是我那个时候本身吃东西也不多
第二次还想减就一点效果也没有了，其实说来说去都是少吃多运动 ！能量守衡定律，永远是真理！

博凯：减肥效果到是不错，挺快就瘦了，但超级无敌难受。如果吃的话还是考虑清楚的好

天使芯：两个月通通没用，而且吃小腰天使吃坏了身体，天天头晕，半年了还没恢复过来，而且极其无用。

睡眠减肥仪：不管用，说是针灸原理我耳朵都快烂了可还没瘦

瑞梦： 天天晚上半夜肚子痛，起来上厕所，唉！！！！！！！

联邦朵朵粑：4盒花了800快钱还是在它最贵的时候买的。别提了后老悔了 。 其实就是让你饿肚子不吃饭。我现在懂了减肥还是要靠自己运动。这才是长久之计啊！

俏之源：没感到任何不适，3个月瘦了20斤，7月初停了药，等到冬天又反弹了15斤左右……无奈下再次不吃晚饭减去6斤。。。。。

7日瘦身法：受了7天瘦了6斤（夏天，9月初）冬天就反弹了12斤……（狂晕，不过大概因为我正好上了大一，生活方式通通和原来不一样所致）

大印象: 不好! 就是拉~~~~~~ 脱水!!反弹!!这个到是不贵!!
小腹客星(仪器): 没用!!!!还浪费电呢!!! 而且噪音大啊,扰民!!我宿舍的都受不了啊 ， 又400啊!!5555555555

康丽源：吃了一个星期了，效果立杆见影了，肚子老痛，一天大大好多次又少又拉不尽的感觉，不敢出门，最怕在街上找不到厕所。体重也有了进步，长了一公斤。

V26减肥沙淇晶：没有用，还贵。
清脂苦瓜素：抑制食欲，能减但反弹。

更娇丽：没什么减肥效果，但可以通便排毒，一天一次，价格也便宜。

金盟减肥产品：并且花了一千多块一次性买了3个疗程，体重不但没有减轻，吃了还头晕眼花，结果上网一查，还是假的，它的生产批号卫食健字（1998）031号，在网上一查询是华芙力减肥胶囊，假的，大家千万别上当受骗！

美国脂肪燃烧弹：效果一般

小腹克星： 一点也不管用，超级噪音大啊，心烦死了，而且还398！

多纯瘦身营养素：这个东西上星期刚买 不过吃了后心跳加快 心慌 晚上两点以后就睡不着了 脸色不好 手冰冷冰冷的 一天到晚都要喝水 嘴巴干 我吃了几天就停了 估计这里有禁药成分 副作用太大 受不了 而且一直很想呕 可什么都呕不出 难受啊 不过效果很好的 我吃了几天瘦了8斤

奥韵：吃完就开始心慌,晕晕忽忽的瘦倒是瘦了,不过停用就反弹了还比原来更胖建议大家不要吃减肥药效果不好,还有副作用,内分泌失调,太伤身了

国氏：吃过几盒，可是没瘦，而且每次吃时看到粘乎乎的“饭”都会想吐。

减肥饼干：骗人的，每天只吃几块平常的饼干也会饿瘦。

白领：没用！讲什么量身定做，骗人的。

旗人：听同事说吃了会减重，可是自己吃却没一点用。

三叶：通便效果很好,减重无效。

懒人睡眠仪：骗人的！根本没有用

御生堂: 我的朋友吃了减了28斤，我是心动啊，买了3盒，吃的感觉浑身没经，连路都走不动了，呼吸都困难，吃了2天就不吃了，在吃会出人命了，我就仍了它。

美妙纤姿: 好象有一点效果但不大，而且好象有点低血糖，有点怕了.

姿丽: 有用,副作用太大,停吃了会反弹.

更娇丽: 拉肚子,拉了吃吃了拉没有作用.

塑维绽: 效果明显,但反弹,吃不下饭,嘴里有异味,经常干呕,睡不安稳.

芬氟拉明: 你敢吃吗？这是禁药，是糖尿病患者服用的。直接通过对中枢神经的作用来影响你的食欲，劝你还是别吃了....曾经还有报道说有女生吃这药最后丧命了.....健康重要啊，朋友

黄金瘦身梅: 没用.

丽达：云南产的，口渴得要命，然后恶心又没食欲。减倒是能减拉~！但是身体很不舒服~！

美国喷戴： 纯属夸大，一点作用都没有！千万别上当！！

三杯瘦：一天早晚吃二包呢,450元,十天一斤都没瘦,有二天连正常排便都没有,大家千万别试,电视的广告都是不可信啊!

速美瘦身美颜胶囊：我吃了一个月,到是减了8斤.不过吃后感觉到头晕浑身没劲.MM们是药三分毒,!还是少吃为妙!多多加强运动比什么都好

碧生源： 只是通便 一点也没用

2点激瘦：不要买啊,央视2套已经暴光了.骗人的,其实就是收腹霜,想要占领减肥市场才想出这个损招的.

仟佳丽： 我吃了1个月一点用都没有 劝MM门不要上当

火美人（药）：一盒就能吃3天，300多RMB好象，地一盒真滴瘦了，还瘦挺多呢，有9斤，妈妈看挺好，又给我买了一盒，一斤也没掉。不吃了才一天，我就吃吃了几根雪糕嘛（没吃饭），就反弹了12斤，就一天滴时间啊，气死了。

减肥药的作用就是三点:

一是抑制食欲;

二是扰乱内分泌;

三是泻.

减肥药是铁定伤肝肾的.任何减肥药都必然反弹的,因为胖瘦的根本在于消化吸收率,吸收率的问题他们没有解决好,反弹就当然成为必然.任何节食的减肥必然都会以失败而告终,因为不是节出营养不良就是在精神和肉体的双重折磨中放弃了.任何运动式的减肥都是以过渡消耗来对抗吸收率,这样的对抗最终会以运动不下去而宣告失败，当然能够坚持者定会取得成功！！！药物减肥是饮鸠止渴，能不用还是不要用吧。没吃过减肥药的人，千万不要开端。

来此看过的姐妹们帮忙顶一下啊，让更多的姐妹不要让骗人的药物浪费我们的金钱和损伤我们的身体！

一定要顶啊！！！

最好的办法就是不吃晚饭。每个月瘦4%的体重。还有做瑜伽

减肥本来就不需要节食和吃减肥药
注意自己的饮食与运动就可以了
少吃多餐 改变食物的分量 但别减少事物的结构
努力 你一定能成功的

减肥不是你想减，想减就能减肥