扩胸运动动作要领是什么

扩胸运动动作要领：

1、手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

2、双腿稍微下屈，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。运动时间1～2分钟。

扩展资料

扩胸运动适应人群：

除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。

做扩胸运动的好处：

1、可以促进治疗颈椎病，可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

2、女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。

3、每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

4、舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

参考资料来源：百度百科-扩胸运动

扩胸运动动作要领：

两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1－2分钟。

握拳，曲臂平举与肩同高两臂同时向后振三次，张开双手，手心向上两臂伸直与肩同高向后振动一次。向后振动时呼气，向前吸气。

扩胸运动视频，跟着老师做标准动作，有效改善肺脏功能