你好，训练计划和图示给你发过去了多吃多练多休息饮食首先要保证热量足够，才能长体重，其次是要高蛋白，让肌肉增长的更快锻炼时提高效率，充分刺激肌肉，先掌握训练动作，再慢慢加强度
我今年20 ， 170cm ，60kg 。 我都在向往你那个身材也 。
你吃的不够多，不够好，烦心的事太多了！
吃撑点睡多点几个月后就自然胖了
你还年轻，没有到发福的时候。
