请达人帮我制定个运动减肥的计划，我太胖了，176，200多斤，老是管不住嘴，求各位帮帮忙。

嘴管不住可不行，那是不会成功的，你可以用高纤维，脂肪少的食物代替零食。你是男的还是女的怎么没写。男的：无氧运动可以增加肌肉，减少脂肪堆积。使肌肉成块，拥有强健体魄。：一天最少2次，一次10组，运动分别是，重体力下蹲30下，仰卧起坐（必须到位）30下，俯卧撑15下，举杠铃50下。负重力越大越好。循环10次。做后放松即可！如果在健身房就简单了，你可以问健身教练。 女：有氧运动，拉伸运动，游泳，无论那种运动，记得女孩的话一定要拉伸运动做的时间要长些，而且拉伸到自己受不了为止，否则会想男人一样出现肌肉块的，我教的队员里有的女孩不喜欢拉伸筋络，几乎没有了女孩的柔美了。希望帮得到你。也希望能采纳我的建议。祝成功！

适量的运动，加上控制饮食一般都是有效果的。你每天吃上7分饱，除了正餐外不要再吃什么零食之类的，水果一天一两个就够了。而且平时也要注意坐姿和行走的姿势这些都是有助于减肥的。

进监狱改造吧，SORRY，我的意思不说要你去做违法的事，当然你也不会去做，我想说的是，监狱里面的生活方式确实可以有效减肥的，你可以参考一下。其他药物减肥方式不建议采用，肥胖主要是生活方式的不当引起的，所以你要做的就是要改变生活方式，如改变饮食习惯、增加运动等。