你好能给我发一份健身初阶段健身计划和饮食计划嘛 273663038@QQ.com 谢谢了

……怎么两个求助，我已经给你发过去了

朋友你好 做健身计划段和不是凭空就可以做出来的 别人的计消燃嫌划不适合你的拿手身体
需要做健身问卷 做体能测试 才可以得出你的训练计划
本人十年健身教练 需要可以找我

已发送1203362188@qq.com

运动饮食要合理（更多科学健身常识尽在∞★88全民健身网★∞）
首先，运动前应食用少量食物。逗者“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健者穗康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
　　其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体山嫌薯组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。