中学男生，胸部赘肉太多，怎么快速有效减？

有氧运动+肌肉锻炼
肌肉锻炼一定得小重量多次数 那样才不会出现明显的胸肌 主要得起到消耗胸部脂肪的作用 平躺 手臂张开 与肩膀齐平 然后伸直 想胸部合拢 伸直了合拢啊记着 就跟前平举那样似的 哑铃不要太重 小哑铃就可以了 合拢 张开 这样是一个 一天10组 一组30个 最好在40分钟内做完10组 不要太勉强自己 前几天可能做不了十组 能做多少就做多少

还有就是有氧运动 最好是跑步 必须要跑30分钟以上 时间控制在50分钟就行了 觉得在外面跑不好意思的话 那就在家里原地跑步也可以 一天最好跑两次 都在下午跑

还有就是食物 不知道你爱吃什么诶 不过提醒下 不要吃鸡肉鸭肉这种禽类 里面的激素太多了 可能也是导致你现在这种状况的原因

在这里也纠正一下 不要想着把肥肉变成肌肉 那不现实 肥肉和肌肉是完全不同的两种组织 最后也只有少量的肥肉变成了肌肉 真正的结果是肥肉+肌肉 既不结实 而且还大了不少

以上说的两种运动 跑步为主 小重量练习为辅

     男孩减少乳房脂肪的方法是肥胖会导致脂肪堆积。脂肪堆积的位置因人而异。乳房上可能有脂肪堆积。建议减肥，多做扩胸运动，举起你的手臂。对于男孩来说，为了减少乳房上的脂肪，举重是最有效的锻炼。同时，注意饮食，不要吃得太多，多吃蔬菜和水果。你可以坚持服用玛琳软胶囊或复方芦荟胶囊。早上起床后，你可以空腹喝一杯淡盐水，多吃香蕉，每天按摩腹部15分钟，如果无事可做，还可以做腰部锻炼。    

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减肥是一个长期过程，”一两个月狂减多少多少“那些都是骗人的。建议你，要有毅力，坚持锻炼，控制饮食，不要一看见好吃的就忘了目标，不要一看见魔兽，就忘了该去打篮球锻炼，不要一疲惫，就给自己”放小假“。夏天了，穿个竖条纹衣服，不会显胖。切忌横条纹的。

俯卧撑，去健身馆练，练成胸肌。。。

1身肥肉不好减，每天跺脚30下，打通经络，快速减赘肉