柔韧性很差，弯下腰手都碰不到脚，有什么办法补救？

才17岁,韧带还是有可塑性的。现在的你连弯腰都碰不到脚，只能说明你缺乏锻炼，并不是说你没法拉你的韧带，做出众人羡慕的1字腿，回旋踢等等高难度动作。练的方法有很多，比如就你刚才所说那个动作，你弯腰摸地摸不到，那就先摸脚仔乱咐，摸脚摸不到那先摸小腿，乃至更上部位，一点一点来，循序渐进，不可能谁都能一口气吃个胖子。还有个比较好的练习法就是瑜伽里头的，具体做法：直腿平座，两腿并拢，两臂伸向前方，身体慢慢靠近腿部念纯，最好跟腿部齐平，此时刚好可以两臂抱腿，起先或许很难受，时间久了自然会很舒服。你就把韧带好比一根陪颂牛皮筋，你不去拉它它永远这么紧绷，你要长年累月加力量于它自然而然会比原来松垮许多，所以说，每个人的那根牛皮筋都有差异导致有些人天生就很“软骨头”。

呵呵,我天生的柔韧估计比你还差些呢
\柔韧性的练习贵在坚持.
在拉柔韧之前最好做个30分钟的有氧运动比如慢跑,充分预热全身肌肉和韧带.
然后就是慢慢的.一点一点的拉开你的韧带,压腿,下腰,坐位前屈,立位前屈(就是你说的摸脚),慢慢拉倒自己当前承受的极限,然后坚持几秒钟,放松,再拉.没个动作重复这个过伍知程20次吧,以后能忍受了可以坚持时间长点次数少点.还有就是,在拉柔韧的过程中不要刻意深呼吸,自然的呼吸就可以,深呼吸反而辉让你的肌肉紧张.柔韧必须每天练才能再最快的时间内看到效果.三天打鱼2天晒网是不成仔纳地.要是嫌这样太没乐趣,可以做愈加,这个对柔韧很好腔戚消

不管你采取那种方法，最重要的是你要先做准备活动，可以采取慢跑，打球，使自己兆唯的身体发热，流汗，然后再进行柔韧练习。这样做的好处是能使身体肌肉，关节充分发热，富有弹性，不族耐培易受伤。柔韧练习可以采取压腿，压肩，转体，亩液下腰，劈叉等。但要注意循序渐进。

压腿，每天都压腿，答喊耐压两个月渗圆之后，双手尝试去触及脚尖。要在最大拉伸状态下停住，坚持清春半分钟。
柔韧性训练很辛苦，要有心理准备。

瑜伽里面有谨历一个方法，就是先吸一口散晌燃气，然缓慢的弯腰手努力往下够，弯腰冲虚同时慢慢呼气。这样容易达到并超平时手能够到的位置的极限。