练的不对，再多也没用。腹肌就做卷腹运动，腹肌要没天都做，最容易抗疲劳，每天4到6组，每组20到40个，看你自己情况。胸肌做卧推，飞鸟，俯卧撑也能锻炼很多的肌肉群的。仰卧起坐最好不要一直做，初中生长身体阶段，骨骼比较嫩，仰卧起坐对脊柱骨有很大的压迫的，不要做坏了。
哑铃举的太多了 数量减少一点做一两组飞鸟 俯卧撑 仰卧起坐 休息几分钟 休息期间让肌肉受到运动的刺激和放松时的松弛 要是没有一定的休息持续数量 这使得肌肉感受不到刺激感觉麻木 不会涨起来 只会在原地变成石头 先休息几天让肌肉放松 在慢慢按步骤来练习吧
仰卧起坐，俯卧撑 、 练要练到累 累的不行不行在拿不动为止，要是每天做500个不累也练不出肌肉的。。
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