表格需要你自己理解一下，这里做不出来
社会发展、科技进步, 人们生活水平逐步提高, 肥胖人数日
益增加。肥胖在医学上是指进食能量多于身体消耗而以脂肪形
式储存于体内, 从而使体重增加至标准体重的20%以上或体重
指数( BMI) >23( 国外男性以27, 女性以25 为标准) 。[1]据报道, 女
大学生肥胖症的发病率有逐年增高的趋势。国内外的研究已证
实, 单纯性肥胖症可损伤青少年的健康, [2]是导致成年期心血管
疾病、糖尿病及内分泌疾病的主要危险因素之一。正处于青春发
育期的女大学生们由于受社会文化等因素的影响, 为了过分追
求身材苗条而盲目采用单纯节食及药物的减肥方法, 在其减肥
期间出现乏力、记忆力不集中、贫血、失眠、焦虑和自卑等症状,
导致了一些不良后果的出现。因此, 如何选择一种不仅可以减肥
而且可使形体变美的方法, 倍受人们关注。
l 研究对象与方法
1.1 研究对象
选取湖南永州职业技术医学院和永州信息学院( 邻校) 正在
减肥的大学1- 3 年级超重和肥胖的女生60 人, 其中湖南永州职
业技术医学院40 人, 永州信息学院20 人; 体重指数运用世界通
用的计算方法: BMI=体重( kg) /身高m2.BMI>23 为超重, BMI>25
为肥胖[3]。将60 名学生随机分为3 组, 即形体试验组、减肥试验
组和对照组。平均年龄20.30±1.3 岁。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
查阅了与本研究相关的文献资料20 篇, 为本研究提供参考
和理论支持。
1.2.2 实验法
1.2.2.1 实验组与对照组内容的设计: 实验组实验时间为14 周
( 2006 年9 月10 日- 2006 年12 月26 日) , 每周4- 5 次, 每次练
习40- 60 min。根据女生的体能情况, 运动适宜的心率在最大心
率的60%- 80%, [4]一般控制在130- 150 次/min, 同时制定合理膳
食处方, 强调严格遵照执行。对照组每周上1 次体育课, 无其他
有氧运动练习。时间均为l4 周。
形体试验组有氧运动处方内容:( 1) 形体部分包括形体训
练、气质与姿态训练、拉伸和拉丁操、体育舞蹈、垫上局部运动
等; ( 2) 健身部分包括健身健美操、健身走与跑、健身舞等;( 3)
健心部分包括太极拳、体育游戏、交际舞、集体舞等;( 4) 放松部
分包括在轻音乐中进行各种身心放松活动。以上练习内容可以
科学地选配组合, 灵活运用, 每隔2 周调整1 次运动处方。
减肥试验组有氧运动处方内容:( 1) 力量练习包括垫上腹
肌、背肌训练、哑铃坐姿上推、深蹲起等;( 2) 健身部分包括快步
走、慢长跑、跳绳、球类活动等;( 3) 返序运动包括倒走、倒跑、蛇
形跑;( 4) 放松部分包括在舒缓音乐中进行各种身心放松活动。
以上练习内容可以科学选配组合、灵活运用, 每隔2 周调整1 次
运动处方。
1.2.2.2 测量工具: 采用教育部指定的测量仪器, 按照《学生体
质健康标准》的实施细则对60 名研究对象进行实验前和实验后
体质的测试。测试内容为身高、体重、腰围、肺活量、台阶试验、握
力、800m、立定跳远、仰卧起坐, 心率统一到校医院由医生测量。
1.3 数理统计法
实验数据采用SPSS10.0 统计软件包处理, 并计算均值与标
准差。
2 结果
2.1 不同运动处方对实验组女大学生形态和减肥效果的比较
调查显示, 除身高指标外形体组减肥组试验前后, 以及试验
后的形体组与对照组各指标差异均具有显著性( P<0.O5) , 见表
l。形体实验组的体重指数、腰围指数都已下降到正常范围, 减肥
组也有明显降低, 已接近正常值。
表1 不同运动处方对3 组女大学生身体形态指标的比较( x±s)
组别实验前后人数身高/ cm 体重/ kg 腰围/ cm
形体组
试验前20 160.91±4.75 65.32±5.24 83.33±6.36
试验后20 161.23±3.44 55.95±4.70* 73.27±5.84*
减肥组
试验前20 158.31±4.62 67.71±5.73 85.18±4.44
试验后20 159.73±6.60 63.14±4.73 82.46±4.60
试验后20 158.90±4.34 56.26±4.80* 75.10±4.17*
对照组
试验前20 159.10±5.33 64.42±5.37 84.96±5.73
2.2 不同运动处方对实验组女大学生生理机能的比较
实验结果显示, 形体组和减肥组的女大学生安静心率略有提
高; 在肺活量指标上, 形体组和减肥组实验前后对比有显著性差
异, 形体组实验后女大学生肺活量平均提高了l 70mL, 减肥组实
验后女大学生肺活量平均提高了l60mL, 而对照组实验前后无显
著性差异, 肺活量指标反而有一定程度下降( 平均降低了140mL) ;
在台阶试验指标上, 形体组、减肥组均表现为台阶试验指数上升, 实
验前后差异显著; 而对照组表现为指数下降( 见表2) 。
2.3 不同运动处方对实验组女大学生身体素质的比较
表3 结果显示, 实验后形体组和减肥组在四项身体素质指
标上均有高度显著性差异。表明, 形体组的形体与健身有氧运动
表2 不同运动处方对3 组女大学生生理机能指标的比较( x±s)
组别试验前后人数安静心率/ 次min- 1 肺活量/mL 台阶指数
形体组
试验前20 71.22±4.76 2520.38±32.34 19.08±5.07
试验后20 68.34±6.93* 2800.54±34.36* 24.79±5.56*
减肥组
试验前20 70.80±6.85 2530.74±32.42 19.11±5.14
试验后20 70.78±6.95 2410.36±32.46 19.48±5.14
试验后20 68.79±4.76* 2790.54±29.97* 24.83±5.36*
对照组
试验前20 70.80±6.85 2550.38±32.36 19.09±5.08
表3
组别试验前后人数800m 跑/ s 俯卧撑/ 个
形体组
试验前20 5min05s±14.58 3.9±4.43
试验后20 4min31s±13.56* 5.4±3.40*
减肥组
试验前20 5min03s±15.07 3.43±4.16
试验后20 5min08s±14.76 5.1±4.32
试验后20 4min57s±15.76* 7.7±8.35*
对照组
试验前20 5min05s±15.54 4.5±3.80
立定跳远/ cm
135.86±13.41
154.5±11.64*
137.74±14.67
138.54±14.32
158.48±10.74*
136.37±14.96
仰卧起坐/ 个
19.65±7.53
23.57±6.84*
18.38±6.12
25.72±8.12*
18.66±8.14
19.25±7.81
组合练习能有效地提高女大学生耐力素质、柔韧素质及身体动
作的协调性; 减肥组的力量与健身运动组合的练习能有效地发
展女大学生的上肢、下肢及腰腹肌力量, 尤其是下肢爆发力和弹
跳力有明显提高。另外, 试验后, 形体组与对照组、减肥组与对照
组各指标均有显著性差异( P<0.05) 。
3 分析与讨论
3.1 不同运动处方对女大学生身体形态的影响
不同运动处方能明显降低体重指数( BMI) , 平均体重指数
由原来的26- 27 下降至23～25, 与实验前比较有显著性差异( P<0.O5) ; 形体组的形体与健身健美操组合练习都属有氧运动, 即
保持中等强度的持续较长时间的运动。单独的形体练习只是一
些上、下肢简单动作的配合练习, 运动量较小; 而健身操、健身舞
更注重脚下的基本步伐和移动, 且大都是大肌肉群参与的运动。
形体练习加入健身操、健身舞的内容弥补了运动量较小的不足,
使得上、下肢的大小肌肉群都得到锻练, 因而形体试验组有氧运
动处方能引起练习者体重下降, 并对学生的不良姿势和习惯有
很大的改善。实验后调查显示, 有97%以上的人认为形体训练不
但培养了行为举止, 而且增强了对减肥健身的理性认识, 改变和
矫正了个人过去不良的身体姿势。减肥组的力量与身体素质组
合的有氧运动练习, 其锻练的有效性、实用性强, 能提高女大学
生的上肢、下肢和腰腹肌力量, 减肥效果显著; 但在练习过程中
比较单调, 在练习的内容及手段上比形体组缺少一些趣味性和
多样性, 学生在练习中的积极性不是很高。
3.2 不同运动处方对女大学生减肥身体机能的影响
形体组和减肥组测试了安静时的心率、肺活量、台阶指数三
项机能指标。这些指标能综合反映人体的心肺功能。研究表明:
经过14 周锻炼后, 形体组和减肥组的女大学生安静时的心率较
锻炼前呈显著下降( 见表2) 。形体组和减肥组的运动处方严格
遵循人体运动的生理规律, 运动时的心率一般控制在130- 150
次/min 的心率区间, 故使女大学生的心血管系统得以改善。形体
组和减肥组的女大学生经锻炼后肺活量指标显著增加, 而形体
组比减肥组的肺活量指标数大, 主要是形体练习中的健身操、健
身舞的快节奏、大负荷的有氧代谢运动, 使人体吸氧、运氧、贮氧
和用氧能力得到明显的提高。实验中, 形体组和减肥组的女大学
生经锻炼后台阶指数增加非常显著, 而减肥组台阶指数要大于
形体组的台阶指数, 主要是减肥试验组的力量练习大于形体组
的因素。减肥试验组的女大学生下肢爆发力和弹跳力有明显提
高。
3.3 不同运动处方对女大学生减肥身体素质的影响
形体组和减肥组测试了800m、立定跳远、仰卧起坐和俯卧
撑四项身体素质指标。结果表明: 经过14 周锻炼后, 实验后形体
组和减肥组在四项身体素质指标上均有高度显著性差异。而减
肥组的立定跳远、仰卧起坐和俯卧撑这三项成绩均高于形体组,
这主要是减肥组的力量与健身运动组合的练习能有效地发展女
大学生的上肢、下肢和腰腹肌力量, 尤其是发展下肢爆发力和弹
跳力。形体组的800m 耐力素质要好于减肥组, 这是由于形体练
习和健身操、健身舞动作具有全面性及均衡性的特点。尤其健身
操、健身舞是由走、跑、跳等基本动作和其他动作组合编排而成
的有氧运动, 也是一项全身的快节奏大负荷的运动, 不仅促进身
体肌肉和力量的发展, 而且也能促进内脏器官功能和耐力素质
的提高。
4 结论与建议
4.1 不同运动处方的设计内容应融有效性、趣味性和实用性为
一体。运动项目应采用动力大、大肌肉群参与的有氧运动, [5]循序
渐进, 从易到难。准备活动要充分, 结束要进行放松, 这样才能更
好地保持肌力。对学生的要求也要由低到高逐步增加, 但一般以
中等强度为宜, [6]注意心率保持最高心率的60%- 80% , 每周活
动4- 6 次, 每次活动40- 60 min 为宜。对于不同体型的人应采取
不同的训练手段: 形体组以形体训练为主要内容, 以培养良好体
态的身体练习为主要目的, 通过全身各部位之间的协调配合训
练, 以达到收紧肌肉、消耗多余脂肪的效果。做动作时尽量保证
幅度大、速度慢; 减肥组应遵照有氧运动的基本规律, 通过大肌
肉群参与的运动及力量性运动等全面的训练达到减肥健身的目
的, 运动的周次、时间相应要多和长。
4.2 不同运动处方的减肥效果非常明显, 可减少肥胖并发症,
改善心血管和呼吸系统的功能, 特别是安静心率、肺功能指数和
肺活量的提高非常明显; 不同运动处方对减肥女大学生的一些
形态指标变化不太明显, 这可能与时间较短有关, 因此, 应长期
坚持锻炼方能对其生理、机能指标有明显改善。
4.3 不同运动处方对女大学生各项身体素质均有提高, 弹跳、
力量、柔韧性等提高比较明显, 反映了不同运动处方对提高各项
身体素质有较强的针对性, 同时也为当前学校体育健康教育和
体育教学工作的改革提供了客观的参考依据。运用不同运动处
方个体化教学, 以适应学生个体形态、生理机能和心理特征, 能
激发学生学习的兴趣, 充分调动其自觉性、积极性和主观能动
性, 充分拓展学生个性, 培养体育意识, 增强运动能力, 养成锻炼
习惯。
4.4 不同运动处方试验有益于身心健康。实验研究结果显示,
不同运动处方均能明显降低体重指数, 增强心血管系统功能, 提
高身体素质, 改变体型和改善心理健康状况; 能够改变女大学生
减肥的盲目性和不良的生活习惯、培养良好的姿态和心态。运动
减肥健身还应与合理膳食及行为矫正相结合, 持之以恒, 才能真
正收到减肥和健身的显著效果。
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