睡觉之前吃什么宵夜最容易减肥？

宵夜吃这些食物容易减肥

1、糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

3、豆浆及豆制品

豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。

4、番茄

番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

5、天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。

6、酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！

7、维生素B族的食物

B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

8、钙和镁的食物

营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。

扩展资料

赖氨酸

功能介绍

1、赖氨酸是人体必备的氨基酸之一，能增强人体免疫力，促进发育，增强我们的体质。在平时也能帮助我们集中注意力，在工作和生活中不容易走神;增进食欲，改善营养不良的状况，同时预防心脑血管疾病产生。

2、参考食物：

1）肉类：鱼类。

2）果蔬类：胡萝卜、黄瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等。

3）饮品：脱脂牛奶。

4）零食类：花生、南瓜子、芝麻。

参考资料：人民网--走出5个减肥误区 宵夜吃什么不会胖

参考资料：人民网--睡着觉就变瘦！宵夜吃什么不长胖还减肥

3种食物可以在睡前食用。

1、热牛奶

这个是经典中的经典。在温暖身体的同时还能帮助肠胃蠕动，加速基础代谢。

2、蜂蜜

蜂蜜富含维他命和矿物质，睡前食用可以促进生长激素的分泌。因为生长激素能加速代谢从而起到燃烧脂肪的作用，所以可以期待减肥效果哦!

推荐白开水冲泡的喝法。

3、无糖酸奶

无糖酸奶因为饱腹无糖的优点，是减肥中也可以放心吃的食物。推荐在酸奶上加上黄豆粉的吃法，可以增加饱腹感。

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绝对不能在睡前吃的食物：

1、富含香辛料的辛辣食物。

2、富含糖分的食物、饮料。

3、含有咖啡因的食物、饮料。

4、含油的菜肴。

5、大量的水。

因为它们会使身体降温、增加肠胃负担。特别是糖，超出人体必需摄入量的糖分不仅会变成脂肪，还会使身体降温。这点要谨记!另外，如果入睡后胃中还有食物残留，胃就会继续活动，导致人的睡眠质量下降，要小心这一点。

参考资料：人民网--减肥必知！日媒教你睡前怎么吃才不会贴膘

想要减肥的话，最好是不吃宵夜。可能对你这样习惯宵夜的人，听起来很难，但是平衡一天的饮食，并不是不能做到。
当然，如果一天下来，热量并不超标，适当的夜宵也可以帮助提高代谢，有助睡眠。可以选择一份酸奶，或者一个苹果，或者一两篇全麦面包，有条件的话，小米粥等也是不错的选择。总之注意适量，少食。选择好消化的健康食品。不要是高热量的零食，油炸食品，也不要巧克力咖啡等不利于睡眠，还增肥。
减肥，是一种态度，是一种习惯。要有“瘦子的心态”和“瘦子的习惯”。这样才能把健康的饮食习惯一直保持下去，最后才能收获健康和好身材。
这里有几个原则和建议，你可以考虑一下。
1、有热量的观念。根据自己的实际确立每天应该摄取的热量。一般在1200~1500大卡都可以减重。不可以极度节食。危害就不多说了。慢慢减才是王道。因为这要是一辈子的习惯。
2、有适量的观念。减肥并不痛苦。并不需要你戒掉那些零食，坚决不碰的。零食要少吃，只能是零食，真正的美食，吃一口就是享受，在于过程，不在于量。没有垃圾食品，只有垃圾吃法。
3、三餐定时定量。营养搭配好，蔬菜，主食，蛋类，肉类，水果，奶制品，等等，每一种都有比重不同，，具体的不细说了，太多了。要是需要可以再联系。
营养全面，身体代谢才会好，这就是不易胖体质的养成。这就是为什么有的人吃很多却可以瘦的原因。
4，不喝饮料，多喝水。饮料除了糖分高热量实在是没什么营养价值。多喝水皮肤也会跟着好，怎么喝，也不具体说了，你可以查一些资料。
5、把运动融入生活琐事。勤快一点。吃过饭收拾一下什么的，不要直接坐下或睡觉。能走路不坐车，能爬楼不电梯等等吧。
最后建议多看一些养生的知识，懂的食物的酸碱性，温凉性等等，找到适合自己的，爱吃的能坚持的食谱。
把好习惯养成，健康瘦身就是一件水到渠成的事情了。祝你成功啦！

1、香蕉
女生都有个通病，在睡觉之前总是想吃点什么东西，肚子总感觉很饿，但是害怕发胖，所以变得很纠结，其实香蕉就能解决你的烦恼，不仅饱腹感极强，而且热量极低，保证第二天，你排便通畅。

2、牛奶
谁都知道睡觉前喝杯牛奶有助于睡眠，但是你更要明白一个道理，睡前喝牛奶是绝对不会发胖的，因为它里面含有色氨酸，起到镇静的作用，同时还能补充身体所缺的钙质。

3、蜂蜜
睡前想吃甜食怎么办，赶紧喝杯蜂蜜水吧，蜂蜜里面的葡萄糖不仅不会让你发胖，而且能促使的大脑停止产生进食素，起到抑制食欲的作用。

4、燕麦片
燕麦片可是睡前佳品，你在大口大口咀嚼燕麦的同时，不仅满足了食欲，而且完全不用担心发胖问题，因为燕麦片有起到促进睡眠的作用，让你越吃越瘦。

晚上9时以后最好不要再进食，特别是减重中的人，更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来，不知不觉已超过9点却还没吃晚餐，这时该怎么办好呢?
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的。

晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要「囤积脂肪!」
每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。
同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。
建议还是，「减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完」。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上……。
适合晚上9点以后吃的轻食
●尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感!
　蔬菜汤 (一碗约115kcal)
高丽菜 　半颗
洋葱 　　3个
水煮番茄　1罐(罐头)
西洋芹菜　1支
青椒　 1个
盐巴 小匙2
胡椒粉　 小匙1/2
1.高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
2.盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。
3.将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。
4.加点胡椒粉调味。
●可加些蒟蒻增添饱足感
除了含有食物纤维之外，还能抑制脂肪与糖质的吸收，一举两得!
●羊硒菜或海藻类的食材也OK
将一点橄榄油与大蒜放入油锅内炒，再加上羊硒菜，最后以胡椒粉调味。
或者是将羊硒菜与芝麻菜，用油醋调拌成沙拉风味也很good!
●过了晚上10点肚子还是感觉很饿时……
可以吃些胚芽饼或米果，配上开水，或者是菊花茶等不含咖啡因的温和饮品。千万不要吃过量的苏打饼干，加上开水之后容易让肚子撑大!