我怎样能尽快摸到篮板？

练习腿部力量,尤其是小腿的力量,力量上去了,如果身高合适,就能碰到的,希望你会碰到.下面是方法,不过可没有速成的.
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是
指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在
一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的
往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。
美国最著名纵跳训练计划
第一项：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2.向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤
第二项:抬脚尖（提踵）
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2.只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3.到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立，怀抱篮球于胸前
2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4.着地，完成一下
5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

几个简单的联系就可以帮助你，我当年也是这么练过来的。
1.跳绳：可以提高脚步移动速度和体力，绝对奏效。即使是NBA球员训练也要跳绳。
2.仰卧起坐：腰腹力量不容忽视。腰腹力量的强弱直接影响弹跳和爆发力。
3.俯卧挺身：与仰卧起坐相辅相成。
4.俯卧撑：没有强硬的上肢力量如何抢篮板？如何对抗？重要性不需重复。
5.指卧撑：为什么要练手指？传球需不需要手指拨球？投篮需不需要手指拨球？手指力量是篮球素质不可忽视的一个环节。
6.原地纵跳：提高弹速，注意脚尖着地，后脚跟不着地。落地后起跳要快。想想看起跳比别人快的话对抢篮板，上篮等的提高吧。
7.原地半蹲跳：即使是飞人卡特也要用此方法提高弹跳力，不用多说了吧？

你买个儿童用的篮板玩就可以了,
那样你只要伸手就可以摸到的!!!

冲刺跑，高抬腿，蛙跳，足亦！
分组做，循序渐进，一个月就ok了。

拿个凳子 放在篮板下面 站上去 再伸手摸它 就好了