怎样科学锻炼弹跳力

　　半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。
　　抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
　　台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次
　　脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
　　蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

要循序渐进。刚开始先举着不太重的聚众杆钓上两个5斤的环练原地高抬腿，50个一组，做3组一天。一个月后绑沙袋打篮球、走路、上课什么的，三个月后负重跳台阶，一年时间你的弹跳能力会有质的飞跃。同时要无氧运动进行小腿肌肉练习，禁忌限制练习量，以防拉伤，拉上了再回复，你可就不适合再这么练习了

兄弟，你可以考虑试下《美国纵跳计划》，里面是一些简单的训练步骤，但比较有难度的动作，练完要大概15周的时间，我人比较懒散，练了2周没有坚持下去，希望你坚持成功！
如果怕自己的动作不规范，可以去网上找纵跳计划的视频。

每天没事就跳跳，买个沙袋带着走路跑步神马的

强化弹跳力，今天3个动作送给你！