你一天摄取的热量为324大卡，苹果150克（78大卡）酸奶100克（72大卡）米饭150克（174大卡），具体要看你现在多少公斤，你想在多久减掉多少公斤，正常人一天要摄取2500大卡的食物，人还要消耗热量，所以饮食推荐热量要根据你的目标制定，如果你天天坚持的下去，这个月前面几天可能看不出效果，但是坚持半个月以上可能会效果满明显的。减肥要是你定的目标太苛刻，往往最后结果是很难坚持的。
一个苹果的热量大约是62卡 一杯酸奶的热量大约是72卡，三两米饭的热量是270卡。
50个仰卧起坐消耗1分钟21卡，建议2分钟内做完，否则没有效果，30分钟跳绳消耗400卡，但1分钟至少得跳100个。
经计算，一个月，你肯定会瘦，第二个月效果会明显些。
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