我15岁，身高172、我喜欢蓝球但是不会玩、只会强蓝板、但是手里拿不住球、能不能指点一下、还有给点提...

教你几个基本的训练：
1 侧向滑步，切记双脚不要离地，用滑的，不是跳着走的，从右端底线边角滑至三分线90度位置，然后换一方向滑步至中线右端，同样方法滑步至另一半场；然后从滑至的半场左侧再同样方法滑回。这种训练最主要的是提高你的防守能力和脚步的灵活性。
2摸篮板，最开始可以从两个一组开始做起，就是篮下原地起跳摸篮板，落地后立即起跳再摸篮板。一般第一下比较容易，越往后越难，你可以从两个一组或者三个一组开始做起。做完一组歇一会，每天打完球练个五组以上，连跳次数慢慢增加。这种训练主要是练习弹速和弹跳力的，对下肢力量的训练很好，而且相对你15岁的年龄对你的身高增长有很大的帮助。
3篮球最主要的还是基本功训练了，一般的3v3 4v4对你基本功是没有帮助的，增加的只能是你的篮球经验，要有球感当然是拍球的练习，当然人挺的直直的拍球，你就是每天24小时拍我个人感觉也是没有任何用处的。将球放到最低去拍球，刚开始你可能拍不起来，经常打手吃萝卜，但是坚持一段时间就会好的，千万不要放弃，最后熟练了以后就是手指在拍球，手是不动的，当原地拍球你可以做到了，就可以用这种方法绕身体拍球。当然这是一个比较长的过程，每天拍两个小时以上，大概要几个月时间吧，起初肯定是看不到效果的，如果放弃了篮球也就与你无缘了。
基本功身体素质可以了，你就可以多去打一些5v5比赛积累一些赛场经验提高一下自己的战术素养了。
源自我个人篮球的成长经验，我以前的教练就是这么训练我们的，应该不会错的。当然肯定有更专业的和更系统的，我没有经历过。
如果满意就给分吧，谢谢

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

希望对您有帮助。 早日成为明星。

我只说速度：你认为不带球50米7.6秒快不快？答案是不快。带球我最多50米8秒，但是有技巧啊。赛车超车后会怎么办，卡主对方超车路线，三分线内就是内圈，他要到你前面那就要走曲线，要比你多跑，这段时间你可以调整路线又卡主他。我很多同学50米6.9，一带球球我都能追上，而且不注意护球。如果是半场或者是全场的阵地战，且不说你用身体卡对方，你只要过了人，人家就是侧面跟你跑，有又谁侧面能跑过一个正面跑的正常同龄人？当然这和运球熟练度有关系。所以1，要么你提高自己速度，没法子去田径队看看人家怎么练的，比我在这打字好得多。2，把运球提上去，你跑多快运球就有多快，你运球不要花你太多注意，你就可以把注意分到传球和卡人上面。
再说运球：直线加速是最省力最快的，重心压低，你知道汽车底盘低的那是跑车，看看人家nba的人，人都倾斜45°了，倾斜的好处还在于加强了身体对抗，你看拔河和撞门这2个动作就知道了。我只有65kg，180，我以加速一个跳步也能把人撞开，至少给我投篮制造了空间，有力量肯定好，但要看你怎么用了，其实你现在是手头的资本都没用好，还想多捞点资本，先提高你的资源利用率，练好基本功，身体那个也要练但是次要一点。

打篮球必须有扎实的基本功，上下肢都得有力量，保持身体素质，速度、跳跃、力量都会上来的，建议每天早晨跑步1000米，俯卧撑20个、上下蹲20个，坚持2个月就应该出效果

弄个高与膝盖平齐的箱子每天做台阶训练~ 每组3~5分钟，开始时每天1~2组 切忌急功近利，当身体确实强壮后再加练
不可连续练每组之间要休息1~2分钟每天不可超过10组
这可以锻炼你的弹跳能力

每天有半个小时足够了

还有一招就是提踵 上课就能练 用脚前掌踩着桌子的横梁 脚后跟做提拉下拉运动 闲着就做 锻炼小腿的排肠肌和跟腱 你可以试试 我就是这么练的~~~

注意别耽误听课啊~~