怎样解决中午嗜睡的毛病？

"嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。主要特点是：(1)白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长；(2)每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理因素有关。

嗜睡症的治疗多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助病人建立正常的生活规律。此外，还可给予小剂量的精神兴奋药物，如：苯丙胺和哌醋甲酯等，必要时在医生指导下应用。

">也许你并没有意识到，一个人特别困倦意味着什么。如果你经常在上午十点时，想在办公室中打个盹儿，或在晚餐后立即倚在床上半睡半醒，你就该引起注意，是否自己患了嗜睡症。好在还有值得宽慰的事情：这种问题并不仅仅出现在你一个人身上。在法国，每20个人中就有1个人患有嗜睡症!



嗜睡有多种原因。许多人是因为患有与嗜睡相关的疾病而表现出嗜睡的症状的。如果你曾尝试用各种方法对付困倦都不奏效，就应当毫不犹豫地到医院专设的诊治中心去就诊，查明导致嗜睡的祸首。

有的嗜睡者前一刻还好端端的，忽然之间就变得睡意朦胧(通常在每天固定的时候)，而且这种想睡的感觉无法抗拒，有时候，甚至不自觉地做出一些意外的事情来，比如说话语无伦次，把东西放到了怪异的地方……

还有另一种嗜睡症状，称为突发精神性肌肉松弛症：由于某种情绪的作用，某些肌肉在一段时间里松弛无力，导致脑袋耷拉，无法说话，握着的东西被放掉……

一旦发现自己嗜睡，你应当立刻提高警惕，因为它可以使你的身体长期受到损害而最终崩溃。嗜睡使人的肢体协调能力下降，影响工作，甚至发生事故；嗜睡影响人的性格，使你变得焦急而易怒；更糟糕的是，有的人还会因嗜睡逐渐与外界疏远，造成自我封闭的后果。

不要以为拼命服用含有维生素或其他滋补强身成分的混合饮料，就能解决问题，有一些正确的方法可以帮助你。

午睡有效对付嗜睡

首先要说明的是：嗜睡分多种情形，患有特发性极度困倦症的嗜睡者。每天晚上要睡10－12个小时，起床的时候还是睡意朦胧，并且整个一天都困乏无力。这种疾病常被人忽视。但午睡对这种患者是绝对有害的。

其他的嗜睡者，包括由于神经系统障碍而造成肢体肌肉轻微颤抖或肢体痉挛发麻，致使在睡觉的时候反复醒来，因而白天会很困倦。这种症状除必要的治疗外，保证午睡可以最有效地减少疲倦。

午睡可以使肌肉恢复力量，并使大脑活动组织得更好。

小睡5分钟，这种短暂的休息可以用来在工作的时候恢复体力。

15－20分钟的午睡，可以使白天其余的时间保持警醒。

一个半小时到两个小时，午睡经历了完整的睡眠周期，到时候可以自然醒来最好，这种午睡对恢复精力有较强的功效。

不过，也不是嗜睡者就一定得午睡，如果总是习惯于在晚上睡觉，而中午总是睡不好，就不要勉强，否则会适得其反。

适度地休息

工作一周之后，你可能感到睡眠不足，即使是周末休息也补不回来。事实上，我们大多数人每天晚上都需要睡7－8小时，但这对你来说也许是很奢侈的事。如果你总睡不醒，建议你索性连着四，五天，每天睡足9个小时，这样就能养足精神了。如果睡再多的觉也还是感到睡眠不足，那就要寻找其他原因了。无论你天生就睡得少，还是生来需要多睡觉，你都不要刻意违反这种与生俱来的习惯。

避免恶性循环

通常人们在夜晚睡得不好会影响醒来后的精神状态，而反过来的作用也同样存在。白天的时候精神越好，晚上也会睡得越踏实。所以，一定要避免恶性循坏：当你一旦觉出睡意来临的时刻——眼皮沉重，打哈欠等等……这时候要赶快睡觉，否则就要过一个半小时才会再有睡意了。

睡觉的时候要养成好习惯：拉上窗帘挡住外面的光线，看看书，喝杯水……这些都可以促使大脑产生睡意。另外还有一点，尽量保证每天在固定的时候睡觉，这样会使你入睡快而且睡得好。

但要注意：在你感到焦虑或心情低落的时候，不要马上去服用那些熟知的药品，而应当去咨询，专业医师可以指导你做一些有益的活动，从而使你睡得好。

在明亮的环境中活动

清醒的时候，明亮的环境往往可以通过心理作用使人精神饱满。阳光对人来说是非常重要的，经常在人工照明下工作的人容易困倦。要想克服这种现象，每天上午或下午至少要有一个小时的户外活动时间。

检查常用的药品

抽时间打开你的药箱认真检查一下，你得注意，用来克服异常精神状态的安定药、安眠药、止痛药、抗抑郁药、抗组织胺药和用于对付高血压的贝他、阿尔法凝结药，以及一些消炎药……超过大约340种的药品都可能使人嗜睡。特别要注意的是，喝酒还会加强这种作用。如果你正在进行一项长期的治疗，就应当和医生讨论这个问题：为避免嗜睡可能需要调整你的服药时间，或者更换其他药品。

要赶走瞌睡虫的侵扰并不是一朝一夕的事，然而为了使自己的日子在振作而清醒的状态中度过，请尝试这场与自己的较量。