每天早上做50个俯卧撑和50下臂力棒。晚上也是一样的。。那样有用吗？请高手赐教。。非常感谢。。

怎么说呢~~我不能说没有。。但是这样运动强度相当的低，只是有运动当然比没运动好，
你说这样有用吗，我不明白的的目标是什么，塑性？减肥？增加力量？还是什么，
如果是塑性，减肥可以说完全没有，除非你的基础代谢异于常人，增加力量当然有练都会有点，
只是你的方法不科学，应该分组做，
你只要每天一次就好，
做4组，每组做到力竭，组间休息60-90秒
然后臂力器也一样，
我相信你只要做一次，你就会发现你自己之前都在浪费时间，用我的方法，一次就可以让你感觉到，哦~~~这才叫锻炼到了：）

你是想练成肌肉男吗！你那样练是不完善的！肌肉也需要休息！所谓三分练七分吃！最好去健身房练！没那条件的话你可以花几百块买个卧推椅！练胸肌必备！练成肌肉男需要坚持刻苦！我的身材就跟彭于晏差不多！一定要坚持！我给你看看我的训练项目！希望有一天你也有自信的身材！
热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个

星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身：3组x20个

星期三，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个

星期五，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸3组x力竭（能做就做）、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上3组x力竭（能做就做）、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

有用，坚持一个月下来你就会发现自己长肉了哦。前提是得坚持，持之以恒就有成效了

你是要练那一部分肌肉？还是综合？
每晚睡之前做两道三组，一组二十到三十个（标准姿势，不用太快），后期双脚抬高，重量压在手臂上，同样做两到三组，肌肉无非就是疲劳训练，贵在坚持，中间一间断，前面的辛苦就白费，我做了一年多了，这样坚持的话最早两个月就会见效果，一年后你会发现你整个人给人的感觉都会不同。浑身充满力量的感觉很棒的

早上6点到7点适合跑步，压腿，晚上21点之前适合无氧运动，你每天晚上八点到九点之间做完500次臂力棒，身体站直，注意呼吸均匀，锻炼自己爆发力和耐力。