你的臂力与你的体重比例不调导致你做不了几个俯卧撑。建议正坐在椅子上，双手各一个哑铃，在两侧向上进行90度平举哑铃，注意只是用肩部和臂膀的力量完成，这是训练大臂以上的，小臂的只需要将肘关节放置到膝盖上，向上60度摆动哑铃即可，大臂尽量不要用力量，重量按你能接受为限，每天做5次，每次10组，每组数量不低于10个。
每天俯卧撑100~120个，开始时不论多慢，你要完成这个量。
随着力量增加，要把组间休息不断缩短，把脚垫高，采用俄式与斯巴达式等等增加难度。3个月胸肌轮廓明显,胳膊凹凸有型。
因为你中考，时间紧，不推荐你做别的，把这个俯卧撑做好，别看它基础，但非常有效。同时如果你能在健身半小时后吃煮鸡蛋，3个就可以，效果更佳。
你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问
你这个年龄 不要过多的在乎 体重问题 肌肉有一定的就可以了 教练认为你应该在 弹跳和心肺耐力上 做些训练 对你有好处
需要帮助 可以找我~~~
才16岁。。。俯卧撑要经常做慢慢就好，我弟都是。。平常经常举一些哑铃，最重要的是坚持，有肌肉了，才会有力气。。。多吃饭。。。
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