230问答网 > 我今年冬天满16岁，身高 172cm 体重 54公斤想在今年暑假锻炼身体谁帮我制作个计划，饮食方面我也搞不懂。

我今年冬天满16岁，身高 172cm 体重 54公斤想在今年暑假锻炼身体谁帮我制作个计划，饮食方面我也搞不懂。

2024-12-25 22:54:27

推荐回答（3个）

回答1：

你太瘦了，饮食方面就是多摄取点高碳水化合物的东西就好了，
训练
1俯卧撑4组，每组做到力竭，组间休息间隔60-90秒
2仰卧起坐4组，每组30-50，组间休息间隔60-90秒
3深蹲4组，每组做到力竭，组间休息间隔60-90秒
每天3个动作练到你全身80%的肌肉，方便，简单，做三天休息一天，
我相信只要两星期就能看到很明显的不同了，

回答2：

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

回答3：

做做瑜伽吧，很舒服，让心情变好。

我今年冬天满16岁，身高 172cm 体重 54公斤 想在今年暑假锻炼身体谁帮我制作个计划，饮食方面我也搞不懂。

我今年冬天满16岁，身高 172cm 体重 54公斤想在今年暑假锻炼身体谁帮我制作个计划，饮食方面我也搞不懂。