具体的训练计划太复杂了，我讲个大概。
1、各个大块肌肉独立出来练习，比如你今天练习了胸肌就单独练习他，不要在练习肱二和肱三
2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上）
3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了
4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%
5、注意营养和休息
6、动作要领你可以买相关的书籍和看视频。
首先17岁肌肉还没发育好，还有锻炼不是几个分钟，几天的事，主要在于坚持，不一定非得去健身房。买一对哑铃在家练也很不错。既方便效果又明显。30KG左右的。胸肌，大臂，小臂都能练到，腹肌主要还是仰卧起坐。主要在于坚持。
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