早餐还可以加2块全麦面包
中午不能吃芝麻糊,热量高,不但不减肥还会长胖,可以适量吃米饭和蔬菜,高蛋白食物也可的,热量又低.比如鸡鸭鱼豆制品都是可以的
晚餐也不能吃巧克力,那个热量更高,晚上6点半之前吃些水果和蔬菜,不饿的话就以水果代替吧,多吃含糖低的水果,比如苹果梨弥猴桃西红柿柚子....
告诉你一些在减肥期间尽量少吃或不吃的东西吧,当然减完以后可以适量吃.呵呵 ~~~~
第一|:太甜的食品不要吃(比如:蛋糕.奶油.夹心饼干....)
第二:所有的油炸物品不要吃
第三:零食不要吃
第四:硬壳食物不要吃(如:瓜子花生毛粟子....)
第五:面食,酒,饮料不要吃
平时刚吃完饭是不能坐着的哟,先站半个小才能坐,能多走路就多走路吧
你每天喝蜂蜜水排便应该很通畅吧,在加上你的适量运动,一个月下来就会瘦个10斤的,我是这样瘦下来的,呵呵 也祝你成功
好身材=科学营养饮食+排便通畅+适量运动
学生时代长身体最关键
不好，没有蔬菜，没有营养，芝麻糊不行，建议早上起来喝蜂蜜水，蜂蜜水不长胖的，我每天都喝，晚上都喝。既然你在练瑜伽，就不要吃那么少了，吃蔬菜水果和牛奶吧，巧克力就免了
我也是从减肥过来的人,提提我的一件.供你参考
早餐——最好改喝温的蜂蜜水.促进体内一天的新陈代谢.生理盐水也不是不好,但是没有必要.它以补充细胞液水份为主.还是蜂蜜水比较好,从养生的角度去调整体内循环.p.s.:千万不要用热水冲蜂蜜
另外,最好,早餐改为鸡蛋加豆浆,不要吃糖.豆浆里面最好也不放糖或者少加糖,因为白糖比起红糖更容易让人发胖,而且营养成分不足.可以考虑在10点左右的时候吃一个苹果,或者一块糖
中餐——计划还可以,尤其是猕猴桃,这个选择不错,可以瘦腿瘦脸,强烈建议晚上也吃一颗!(不过貌似你吃的太少了.会不会晚上很饿呢,这样很容易造成激烈进食啊),
晚餐—— 我看了,基本上你晚上除了巧克力甚么都不想吃,那么我的建议是:把巧克力挪到中午吃.或者中午多吃一点蔬菜,以炖菜拌菜为主.
而晚上最好是不吃任何东西,甚至在睡前4小时内不喝一滴水!!这是很多明星,减肥达人会做的事情,也是我每天基本上会作的事情.因为的确很痛苦,而且你还要运动.所以我有的时候液坚持不下来.所以我会在6点之前吃一点苹果,香蕉之类的.或者吃蔬菜,但是不吃主食喝甜食.
总的看来,你的减肥计划营养不够,很容易虚脱.所以说,最好能多吃点菜,要知道很多蔬菜本身就可以减肥.像大白菜,营养很丰富,菠菜可以瘦腿,苦瓜还用我多说么.
而且我发现你很喜欢吃甜食,MM这个一定要改掉,不是说不可以吃巧克力,糖,但是每周的量不可以超过50克,而且,我说的这个量还是建立在仅能保持不增肥的寄出.所以说,宁可多吃蔬菜,也要少吃巧克力!!要吃也不能晚上吃.因为晚上是最容易积累脂肪,却也是最容易减肥的时间段.如果你可以控制晚上不吃东西,那么都不需要练瑜珈,自然就会慢慢瘦下来
水果类,多吃香蕉,苹果,桃子,猕猴桃,梨.不能吃西瓜,葡萄,芒果.不要认为香蕉也会增肥,实际上它是很好的减肥食品,还可以愉悦人的心情,补充大脑能量.真的哦!
我这里有一个早餐的减肥配餐,因为是早餐,所以以补充能量为主,而且减肥.:一袋纯牛奶,一勺黑芝麻粉(我自己抄熟,然后磨的,食品店粒有卖的,不行你用无糖芝麻糊也可以代替),一勺核桃粉(同上),一勺蜂蜜.然后用搅拌机搅拌均匀.喝掉!早餐就解决了
我当初减肥的时候就是用的这个配方.很好喝,而且很好用,现在因为冬天了,有点冷,牛奶如果太热,蜂蜜就没效果了,我就没坚持.推荐你用.很不错
最后,你说多喝水,这不错,因为水是最便宜而且最好的减肥食品,但问题是,不能超过2升,否则你的肾会无法符合.而且你说喝茶液很好.最好就是用不加糖的柠檬水或者普洱茶代替水,每天只喝这两样中的一样,减肥效果会加倍!
说起来哦,我也是从减肥战线上退下来的.不过我属于大骨架的类型,所以想瘦很辛苦呢.但是我也成功了.我们一起加油,减肥是女人一辈子的话题!
=,=妹妹，，，你那是自杀好不，，，
能量不够，，而且营养也不行，
到时候减的连好皮肤都减坏了，
那就不好了。。
我现在也在减，
每天都不会挨饿
稍微参考一下吧，，
我现在也有在减，
用的是胡杏儿的菜单
当然，不一定完完全全的按那个走
吃什么都要少吃
人都有出去应酬的时候
到时候光吃菜就行了
然后。。多喝白水，我现在就只喝清水
晚上一定不能吃东西
纯燕麦是个好东西，
用牛奶煮一碗
慢慢吃
我现在每天都只是一小碗麦片加牛奶
晚上就吃点黄瓜水果就好了
一个星期了，瘦了2KG
因为没怎么运动，瘦的有点慢
运动是一定要的
最开始的食谱是为了缩小胃
第一周之所以有水果有菜有麦片，就是为了营养均衡
而且还不饿
说真的，这么吃，看起来东西很少
其实慢慢吃，一点都不会饿
记得要运动，
要不不仅瘦的慢，而且瘦了以后
皮会松哦
一起加油吧
速瘦第一周
早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品
午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品
晚餐：1块西瓜或只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水
速瘦第二周
早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品
午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品
晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水
速瘦第三周
早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品
午餐：1只白烩蛋白＋水
晚餐：100g白烩青瓜＋水
午餐
晚餐
A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯 A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
B. 苹果三个 清茶一杯
B. 云吞面一碗 灼菜一碗 B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
C. 香蕉二条 绿茶一杯 C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯 D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F. 西梅五粒 脱脂奶一杯
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 F. 油鸡（去皮）四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
G. 麦包一个 西梅汁一杯 G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯 G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗。
瘦身食谱人气榜NO.6：女性瘦身饮食“一至七原则”
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”
如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下9种食物有降脂清肠功效。
1.燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2.玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3.葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4.山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
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