做徒手操要有顺序！从上到下，或者相反！只记得大概你参考下颈部运动：身体直立，前两个8拍，头部按前前后后左左右右，后两个绕环肩部运动：身体直立，前两个8拍，向前绕环，后两个相反腰部运动：髋关节：膝关节：屈伸，绕环脚踝手腕：绕环再有就是压腿！ 中间的那俩记不清了 你摸索下！
半蹲，双手抬起，双脚踮起来
上优酷搜吧，那上面别说徒手操了，太极拳套路教程都有
徒手的速度要减速些
