什么食物可以美白

你知道吃什么食物可以美白吗？

樱桃 新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！ 番茄 番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。夏季水果 其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。豌豆： 《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

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 富含维生维C的蔬菜和水果，例如番茄、柠檬、橙、猕猴桃也是极佳的美白食品。维C有助于抑制黑色素形成有效抗氧化，能改善肌肤因氧化而增生的暗黄肤色。多食豆质类食品，因为豆类含有的蛋白质对肌肤制造胶原蛋白甚有帮助，使肌肤更细腻白滑。

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　　白萝卜炖鸭腿

　　主料：白萝卜、鸭腿

　　配料：酱油、盐、鸡精、葱、姜、香菜各适量

　　制作过程：

　　1、将白萝卜洗净去皮切块；

　　2、鸭腿切成块，用清水洗净，然后冷水下锅焯一下，待水煮开后冷却一会再用清水冲洗几遍；

　　3、取葱白部分切成小段，姜切片，香菜切成碎末；

　　4、将冲洗好的鸭腿放入炒锅或者砂锅内，加入姜片和适量的酱油及清水一起大火煮开，然后将白萝卜放入锅中先用大火煮开，然后用小火炖煮，萝卜变软时便可放入盐和鸡精调味，拌匀后就可关火。最后在盛出的菜上撒上切好的香菜末，香喷喷的炖鸭腿就做好了。

　　营养分析：

　　白萝卜不仅含有充足的水分，而且含有丰富的维生素C和微量元素锌，能够增强机体免疫功能，增强抗病能力还能帮助消化，此外，白萝卜中含有的淀粉酶能有效分解食物中的淀粉、脂肪，使食物中的营养物质得到充分吸收。

　　鸭肉蛋白质含量较畜类丰富，脂肪含量适中且分布均匀，它所含的B族维生素及维生素E较多，能抵抗脚气病、神经炎和其他多种炎症，还能抗衰老。　

　　醋溜白菜帮

　　主料：白菜帮

　　配料：油、醋、盐、鸡精、蒜瓣、干辣椒适量

　　制作过程：

　　1、将白菜帮洗净，切成长条，然后在水中浸泡五分钟，干辣椒切成0.5厘米左右的小段，蒜瓣切成片；

　　2、锅中放入适量的底油，待油热后将干辣椒和蒜放入锅中煸炒出香味；

　　3、继续放入醋、盐、鸡精调味，最后放入切好的白菜条，快速煸炒数下便可出锅了。

　　营养分析：

　　白菜含有丰富的粗纤维，有帮助消化、润肠、通便的功能。另外，白菜中的维生素C、维生素E，可以起到护肤和养颜的功效。

　　素荷塘小炒

　　主料：莲藕、芹菜茎少许、红甜椒少

　　配料：食用油、盐、鸡精

　　制作过程：

　　1、莲藕去皮切片，为防止变黑浸泡在水中；

　　2、芹菜茎洗净切成片，红甜椒切圈；

　　3、将藕片倒入锅中汆烫一分钟后捞出沥干水分。然后在锅中倒入少量的油，油温升高以后倒入芹菜和红甜椒翻炒片刻，然后倒入藕片快速翻炒片刻，加入盐和鸡精调味即可。

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