100米怎样跑进11秒？？ 求助短期（半个月）能见效的方法~~！

系统的训练加比赛的技巧 注意2点： 1 启动要快，压枪跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。 跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。 从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 ~

1:半月提高纯成绩那肯定不可能，只能注意细节，从别的地方节约时间提高“成绩”。
2：学院那肯定是手记，别在乎那测试成绩，没有参照一点不准，不说明实力。
3：训练前热身一定要认真，尽量充分，训练时多加点提高速耐的全速短间歇跑之类的。临赛前两天一定要上个大强度，不然比赛出不了成绩。赛前正常休息，略作活动，保持身体状态。
4：肯定要穿 上钉的跑鞋，至于能提高多少那谁知道。起跑姿势要练好蹲踞，跑道前3道可以听枪，后几道如果风大或者同学不会看比赛我觉得压枪比较好，看你的成绩普通院校也是“风云人物”，这方面肯定有经验，前方没举旗那就是玩命的跑。
5：至于跑步姿势、步幅步频之类的时间太短说这个没意义。
手记的比赛没什么好说的，差距大一目了然，差距不大那得看掐表的，祝好运！

恩 起跑 发力腿在后，起步步幅要小，重心要稳，先起频率再加幅度，顺序不要错。

临考试的时候适当的吃点感冒药，只是普通的就行，比如感冒清啊就可以，在考试的时候在屁股上贴上张虎皮膏药，对你的成绩提到有显著。拿药不能吃多不然会睡觉的，以为药有一定的兴奋剂的。平时呀勤加练习，注意不能累的时候还苦练 ，那样没用的，要有充足的休息。还有要练一下起跑，起跑很重要。这个要找一下技巧的!

我是武汉体院的。100米在训练期间11.5秒。不是很好。
100米算是一个技术活了，不是轻易就能跑好的。对于你的成绩反复的进退，我认为很正常，在长成绩的时候，成绩会低靡不起，人会感觉很疲倦，这时把你拉出来比赛计时，成绩肯定会差。这时你只适合加强度训练。
100米肯定要穿跑鞋跑，这个不废话。你还有半个月就开始比赛，继续加强的训练感觉也没什么意义，做一些拉伸运动吧，使自己各部分韧带拉伸到最大的程度，韧带这一方面可以使成绩提高。技术上慢慢纠正，大步的跑一次100，不要很快，琢磨动作，100有人会说把脚往前送，也就是伸小腿，那是错误的，你高抬腿伸小腿么？高抬腿，积极下压蹬地。

就这么多吧，自己体会。

要每天多跑多练，练久了就好了