4月9号中考体育，1000米、立定跳远、篮球过杆 求快速提高技巧！！

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

长跑呼吸必须均匀，你可以练练跨多少步一个呼吸循环，比如说三步或者四步完成一个呼吸，这要按你个人，立定跳远的话手的摆动很重要

我们一样呢，我也是河南的，现高二了。中考体育不过就那样先放轻松了。现在这个时候立定跳远已经没有时间练了就从跑步抓起，我中考的时候原先跑步也就4：30左右，后来到了赛场，就要给自已一个信念相信自己就行了，跑步时就两步一呼吸。过杆的话就运球到腰部的高度就行了。立定跳远我还可以，我跳的时候用的是脚前掌的力量跳的一瞬间猛猛地蹬地吧..祝你考试成功！！！

练1000吧~我们练间歇跑的~400m一分零八~休息一分钟再跑一个400m~跑八个~强度有点大~可以减量的~