首先你得意识到自己的情绪。
情绪并非总能被清楚意识到的。拿一个女生中最容易出现的情绪来说——嫉妒。很多女孩儿对别人恶语相向时,都不知道自己在嫉妒呢~''我看她长得一般般啊~鼻子就不怎么样''、''她的裙子太短了,不规矩''、''她减肥太快,这样不健康''。每一句出于嫉妒的自我安慰,其实都显得很蠢。你得知道自己在什么情绪中,才能考虑如何排解它。
其次你得抉择是否要表达情绪。
领导对你工作提出批评,你觉得委屈;有人当面怼你,你觉得愤怒;很多时候隐忍比表达情绪来得更合适,而什么情况下允许你表达个人情绪,需要一定的人际思考、学识阅历、社会经验以及…吃亏上当。
最后你得考虑表达多少。
这就非常考验情商了。举个例子,室友喜欢重拍我的脑袋,在我说错话的时候,在她小傲娇的时候,在她就是想拍一下的时候…我内心反感。打别人脑袋是不尊重人的,关键是,疼!!( mmp)然而人家是带开玩笑意思的,我总不好老着脸生气,显得太小气。所以每次被打,我都撒娇向在场其他人控诉''你看她~!又打我,天天打我,疼~~''。超过3人之后,她不再打我了。旁观者对打人行为嗤之以鼻并劝她别打我的时候,她难免要担心自己承担了坏形象。简单撒娇的表达,对每个参与者都不直接表达情绪,却能有效施压。
我是小可爱,撒娇卖萌是我对朋友惯用的情绪表达方式,以多次轻压为主;面对管理非常严苛的父母,我大概都是隐忍,因为他们要求我服从;面对老师前辈和领导,我多以真诚直接为主,他们很忙,没时间听我绕弯子。
1.当你发现自己处于极端情绪状态时,为了避免说出会让自己后悔的话,请暂时停止情绪的表达。可以找个地方自己待着,先处理好自己的情绪,不要和人发生接触。
2.选择好时机、选择好场合。在表达的时机上尽量选择那些说的人与听的人都能够专注,并且相互没有压力、也不感到疲倦的时候。
3.对复杂的情绪我们要学会觉察,要搞清楚自己真实的情绪,只有这样才能向他人精确地表达自己的感受。
4.进入自己的内在语言并学会调整。当深陷某种情绪之中时,应该采取怎样的内在语言进行表达呢?要摆脱消极的内在语言,因为这样的语言只能让我们沉浸在消极情绪中不能自拔,所以这个时候我们应该使用积极的自我语言,如果一个人多次以不尊重、不友善的语气和我们说话时,我们的内在语言应该由“你闭嘴”调整为“我不喜欢你用这样的口气和我说话”,这样做既能准确地表达情绪,又不会激化矛盾。
5.如果不将情绪表达出来会对我们的生活造成影响,如很多存在持续焦虑或抑郁状况的人其实经常生气。正是因为怒气没有及时地宣泄出来,才会造成焦虑或抑郁的后果。所以要想避免陷入抑郁或焦虑的旋涡,最好将情绪及时、正确地表达出来。
情绪没有好坏之分,只要说出自己的感受就可以了。千万不要带着情绪去和人沟通,那就是暴力沟通。
那么首先我觉得如何合理的情绪表达。我觉得合理情绪的表达方式就是有很好的一个认知。想要表达自己的一个情绪,在和别人聊天或者是沟通过程当中。有很好的一个表达方式,让别的让别人能尽可能的去接纳你,认可你。
我感觉可以分两个方面吧,一个是向自己表达,那就是说和自己做朋友,心平气和能够把控自己的情绪,不让情绪左右自己的人生走向,不太极端,就是说不暴躁。不自卑。不太低陈也不太激昂,能够平和类似于古人说的中庸。另外一方面呢,就是向外人表达自己的情绪,因为你要学会表达,你的欣赏、不满、喜欢或者抗拒。这就需要锻炼你的语言表达技巧了。