登山后膝盖疼怎么回事？

登山后出现膝盖疼痛的原因，可能是由于登山活动量较大导致膝盖膝关节的关节囊、韧带、软骨、半月板、肌肉等组织发生损伤从而产生疼痛感。尤其是登山上山时容易导致股四头肌群出现损伤，此时活动膝关节会有疼痛感。另在登山下山时主要会伤及膝盖膝关节两侧的半月板软骨，出现软骨损伤后，还会伤及滑膜出现滑膜炎的症状，也会感觉疼痛，同时还会伴有膝关节肿胀。在临床检查时，会出现膝盖膝关节及周围压痛阳性，浮髌试验阳性，严重的还会影响膝关节的屈伸活动，出现这种现象后要卧床休息，抬高患肢或者是对膝盖膝关节部位进行生物电治疗、微波仪治疗等。

登山后膝盖疼痛，主要原因是在登山爬山时使膝关节受到过度劳损导致的，膝关节在登山爬山的整个过程中会受到相对较大的压力。如果是标准成年人的体重，大约为140斤左右，当膝关节在登山上山、下山过程中所受的压力要远大于体重，是体重的5倍左右，也就是膝关节在登山上山、下山途中所受到的压力达到700斤左右，所以容易导致膝关节损伤。而且爬山是时间相对较长的体育运动，膝盖膝关节活动的次数相对较多，所以容易导致膝盖膝关节损伤，从而引发疼痛。

登山后膝盖疼痛，是由于髌骨和股骨之间软骨过度摩擦，导致软骨磨损，同时出现关节滑膜炎症，就会出现关节疼痛，活动受限的症状。建议休息，减少膝关节屈伸的运动，如登山爬山、上下楼梯、深蹲等。平时要佩戴护膝保护关节，可以外用活血止痛的膏药或者口服非甾体类的止痛药物，如布洛芬缓释胶囊。如果膝盖膝关节长时间疼痛，需要去医院关节外科或者运动医学科检查膝关节磁共振，明确有没有半月板损伤，在确定是否需进一步治疗。

很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。

不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。

具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地（受过专业训练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故)肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。

多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。

多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮健康，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。

跖骨间部位强度过大，就会产生疼，购买RF舒缓乳膏，运动后涂抹不仅有助于舒缓不舒适，还可以帮助舒缓肌肤的疼和紧绷感。