速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。众所周知，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
起跑还是要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!
400米的7秒 其实要提的话 简单. 把腿部力量练好. 推荐 举杠铃. 蹲马步负重的. 蛙跳. 还有手臂 力量 就拿哑铃练摆臂吧. 坚持几个月. 1.05应该都可以了。 练习跑就是 跑600米吧.. 分成2次跑 1次400米。 跑完走半圈左右， 在冲200米. 这200米一定要全力冲。 前面400就保持要1分15左右.. 刚开始肯定会不适应的. 呕吐很正常.
四百米属于中长跑,你可以把全程分为三个阶段,以下是我的跑步方法,你可以根据自己多次练习的情况进行调整.前一百米是起跑阶段,以百分之七十到七十五的实力,中间两百米以百分之八十五的实力匀速,最后一百米全力冲刺.你可以在中间加速或者减速 但是最后一定要有力气保证冲刺.
每天用沙袋绑在两腿上,跑十到二十个400米.
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