力量训练不是耐力训练！要求少而精，意思就是低组数，高重量！力量的增加不取决于你练的时间多长，其实练力量每天半小时足够！训练之前热身这是关键，因为你是力量训练，采取是大重量！重量采取逐步递增的趋势，第一组采取轻点重量，然后每组递增，直到每组只能做两三个，采取全力，同时必须有教练或队友辅助，避免重量过大突然乏力受伤！记住，用尽全力，教练轻轻带器械，坚持能做几个算几个，同时保持正确呼吸！直到力竭~一周训练3-4天足够，肌肉保持足够恢复，这样才能使力量增加！你都练得肌肉酸疼了说明运动过量乳酸堆积过多，必须休息！切忌天天训练时间过长，效果只会适得其反！
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