现代篮球中锋抢位技术及训练方法的研究
技术和身体对抗能力这一既对立又统一的矛盾，尤为广大教练员所关注。中锋活动的区域是进攻和抢篮板球的重点区域，是进攻配合的枢纽，同时也是防守的重点。为此，中锋必须善于运用快速灵活的脚步动作摆防守的阻挠，利用身体的对抗能力，抢占有利位置，利用高度、力量，构成全队的主要攻击点之一。“没有高水平的中锋就很难跻身于世界强之林”[1] 已成为篮球界人士的共识。本文仅就中锋抢位技术与身体对抗能力的相互关系进行论述，谨为中锋进攻技术的教学与训练，提供参考。
1．研究对象与方法
1.1研究对象：现代篮球中锋
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
查阅相关文献,了解研究现状,为本研究提供理论依据。
1.2.2录像分析法
通过观看国内外篮球赛事，进行技术分析。
2．结果与分析
2.1篮球中锋抢位技术分析
2.1.1交叉步转身抢位横滑移动接球：以从防守人左侧做交叉步转体抢位为例：中锋由左向右横滑抢位，开始左腿向左跨出一步，同时上体虚晃吸引对手，紧接着左脚内侧掌用力蹬地，同时转胯，插臂侧肩，左腿插向防守人的身前，举臂扬手，背向篮圈紧贴防守人，面向球横滑步切入，在防守人身前接球。
2.1.2后转身抢位横滑移动接球：以从防守人左侧做后转身抢位接球为例：面向篮变背向篮，开始进攻中锋左腿向左横跨一步，同时上体虚晃，跟着右腿插向防守人两腿之间，以右脚为中枢脚，紧贴防守人做后转身抢位，把防守人挤在身后，两臂高举张开，抢位于对方身前接球[2] 。
2.1.3横跨步抢位接球：中锋在面向防守人的移动中，在即将到达接球位时，外侧脚快速迈出一小步，脚落地的同时，内侧脚用力蹬地横跨在防守人身前，带动身体转动变为背向防守人，腰、臂用力将防守人卡挤在进攻者的身后，伸出双臂接球。
2 .2抢位接球技术与心理关系
造成中锋移动、抢位技术、身体对抗性差的原因是多方面的。主观上有心理和气质上的弱点，客观上有认识的偏见和观念的过时，看不惯碰撞对抗，不习惯挤、顶、扛、靠，仍认为是单干粗野和不文明之举，因此要从认识上和意识上改变对身体对抗的看法[3] 。紧逼、夹击、围守中锋以及3秒违例、5秒违例等，加剧了篮下中锋之间的攻、防对抗，对中锋队员的身体对抗提出了新的要求。裁判执法的尺度，有时也扼杀了队员尤其是中锋队员的对抗能力，使得队员习惯在温和的比赛气氛中作战，无从面对凶狠的攻击性防守和身体对抗条件下的进攻。因此，中锋是否具有良好的对抗能力，直接影响个人和全队攻、防战术的制订和比赛中的发挥，从而影响整个比赛的胜负。篮球界普遍认为，中锋的强弱决定了球队的实力[3] 。
人们常提到的“巧打”，也是和身体对抗密不可分的。正因为有激烈的身体强对抗存在，才客观上产生了避免不必要的强烈的身体接触和利用时间差、空间差的巧妙对抗。这种对抗，不仅要求中锋队员具有很强的身体对抗能力，而且对中锋队员临场的判断、体能、经验、心理、技术全面性和实效性及灵活性等的要求更高。因此它赋予了身体对抗以更新、更高的内涵[4]。
中锋运动员的智力主要包括观察判断能力、思维能力、注意集中与分配能力、分析推理等。篮球是一项对抗性十分激烈的项目，运动员对篮球的理解、认识程度，篮球素养的获得，对教练员战术思想的领会，战术配合的组织，能否在比赛中体现其丰富的想象力和创造力，保持良好的心理稳定性，能否在强对抗中保持快速、准确、灵活的应变和善变能力，与运动员的文化素养和知识结构有着直接的关系。知识是能力的基础，丰富的知识有助于中锋运动员竞技能力的形成和发展。世界强队队员都具有较高的文化基础，他们对现代篮球运动有较正确而深刻的理性认识，科学知识的熏陶与渗透使他们的思维、想象、观察、判断、决策和对新事物的可接受力，可承受力大大加强。因此，文化智力水平高的中锋运动员在身体对抗时，可以科学地指导临时的变化，能做到及时处理好球。
篮球运动员在身体对抗中的注意品质注意就是人的心理活动对一定事物的指向和集中，注意品质包括注意的范围，注意的分配，注意的稳定性和注意的转移，在紧张的篮球比赛中，运动员之间的身体对抗是相当激烈和频繁的，在这样紧张激烈，瞬息万变的情况下，需要运动员具有较高的注意技巧，审时度势、把握心态，取得比赛的胜利，这其中，注意的范围、注意的分配，注意的稳定性和注意的转移等这些注意品质都将发挥极其重要的作用。注意的范围是指在一瞬间能够清楚地注意到对象的数量，注意的分配是指在进行两种或几种活动的时候，能够把注意指向不同的对象上，注意的转移是指把注意从一个对象转移到另一个对象上。在紧张，激烈的篮球比赛中，尤其是在运动员之间频繁的身体对抗的条件下，分析运动员的心理因素，需要对运动员的注意品质进行系统的分析，这其中，由于比赛的情境瞬息万变，运动员的注意品质也发生微妙的变化。在身体对抗最频繁的内线，当进攻队员持球向篮下突破时，受到对手的夹击或补防，这时，进攻队员就要具有清醒的头脑，是分球给队友，还是自己进攻，或者是采用其它进攻方式，这时，注意的范围、注意的分配、注意的转移都将起重要的作用，有时，由于身体对抗激烈对运动员注意品质的消极影响，往往使得运动员注意不到同伴和对手位置，不能形成最佳的配合而丢失一次进攻机会，导致进攻或防守缺乏整体性[5]。
2.3接球技术与体能的关系
2.3.1接球技术与身体形态的关系
在1950年以前，篮球运动员的身高并没有引起人们太多的重视。在1952年第15届奥运会上，美国队首先使用了身高达2。13m的高大中锋队员，并在美苏两强的决战中取得了胜利。以苏联为代表的世界强队也都纷纷仿效美国竭力选拔高大队员，到了1972年20届奥运会，美国、苏联两队平均身高均过2m，中锋的高度更高了(见表1) [6] 。篮球运动已成了名副其实的“巨人游戏”。由表1充分体现到篮球中锋运动员身高的重要性，对固定抢位接球非常有利。
表1 美、苏男篮队员身高比较
时间（年）
队员平均
美国/苏联（M）
中锋身高
美国/苏联(M)
1952
1.95/1.83
2.13/1.92
1960
1972
1.96/1.95
2.01/2.00
2.03/2.18
2.13/2.16
中锋队员的身体形态，主要体现在身高和体重两个方面。身高和体重呈正相关，随着身高的增加，体重也在不断上升。这些客观生理因素的存在，不得不使篮球规则从“不允许身体接触”发展到“尽量避免发生身体接触”，也就是说从没有身体对抗发展到剧烈的身体接触的强对抗，特别是中锋队员处于身体接触最频繁、最激烈的禁区腹地，其身体对抗无时不有，无处不在。这些激烈的身体对抗不但使篮球比赛的比分提高，同时也使篮球比赛更加惊心动魄、扣心心弦。随着规则的完善及攻击性防守的出现，人们渐渐认识到了身高和体重与比赛成绩呈正比（见表2）[7]随着身高和体重的增加，越来越加剧了中锋的身体对抗强度，而这种强对抗又不断对中锋的身体素质提出了更高的要求。
表2 两届世界男篮大赛平均身高(H)、体重(W)比较
队别
21届奥运会
1996年世界锦标赛
H
W
W/H
H
W
W/H
4—6 名
1.99
95.37
47.92
1.99
98.73
49.61
前3 名
2.01
98.71
48.84
2.01
99.80
49.65
冠军队
2.04
104.4
51.18
2.00
100.6
50.30
2.3.2接球技术与身体素质的关系
身体素质主要有力量、速度（位移速度、动作速度、反应速度）、耐力、柔韧、灵敏、协调、弹跳能力及滞空能力等。它们综合在一起构成了技术赖以发挥作用的基础平台，不同的身体素质对技术的形成和运用产生的影响是不一致的，这有利于形成球员的技术特点和风格。在比赛中不同的技术和不同的运用机会对身体素质的要求也是不一样的，其中某些身体素质处于主导地位，而其它素质就有可能是次要的。例如，就抢位技术而言，力量、耐力、灵敏是主要的，其它素质就是次要的。如果没有良好的身体素质，技术的掌握和运用就会受限，在强大的对抗压力下就更难有作为。
不同的身体条件因素具体一个球员身上时，又表现出不均衡性，其中一部分因素占主导地位，另一部分因素处于从属地位，由此而形成了球员的身体条件特点。球员身体条件的这些因素中，有些是先天的，如身高；有些虽然与遗传因素有密切关系，但是可以通过科学训练来加以提高的，如力量、速度、耐力等[8]
2.3 篮球中锋抢位技术训练方法研究
2.3.1动作灵活性的训练
2.3.1.1从基本站立姿势开始做左脚向左侧前方跨步（交叉步）并蹬回；右脚向后撤步并蹬回；右脚后撤步蹬地变同侧跨步，再蹬地变后撤步，再蹬地变交叉跨步。
2.3.1.2 站立姿势，分别以左、右脚为轴，做前后转向90度、180度、270度练习。
2.3.1.3练习由基本姿势开始，听或看信号向不同方向起动快跑两三步接着做跨步和跑步跳步急停；在连续下蹲、原地碎步、原地向上或向侧起跳落地、滑步、急停等情况下，听或看信号向不同方向起动快跑；利用球场各线做直线、曲线、弧线和折返快跑。
2.3.1.4组合练习。四人一组，两人进攻，两人防守，每组一名中锋，一名后卫，后卫队员在外围控制球。
进攻队员落位于内中锋位置，两脚分开，略比肩宽，要用自己的肩、背、臀部靠住防守者并感觉对手防守的位置，用暗劲向接球点挤压或稳固自己的站位，同时，非接球手要横向屈肘，将防守人压在自己的左侧或右侧，防止其断球，而接球手高高扬起或向下前伸给同伴暗示传球点。球传过来时最好用单手接球，成功接球15次后交换。
以背、肩主动靠住防守人，用其身体作“轴”，前后左右地转动来达到接球的目的。上提给同伴做掩护，掩护后及时转身跨步接球，即平时所谓的“挡拆”。每种练习各做10次后交换。
2.3.2.2对抗能力的训练
中锋的身体对抗，主要体现在一定战术下中锋技术的对抗。有资料表明，“在一定身体条件的基础上，素质、技术水平将起决定性的作用。” [8]另有研究表明，“我国个别中锋队员的身高、体重与国外优秀中锋相差无几，但在素质和技术方面却难以与之抗衡”。[9]我国有很多篮球运动员非常不习惯在强烈的对抗中完成各种攻击动作，当与对手有身体接触时，攻击行动受到一定的“粘滞力”影响时、感受到对方碰撞时，攻击行动极易受影响甚至于不敢攻击，经不起强对抗，因而自己总处于被动挨打的状态。因此，我国篮球运动员的对抗能力与世界优秀篮球运动员相比具有很大的差距[10] 。
综上所述，对抗能力的训练从以下几个方面加强。首先，克服抢位不狠、移动面积小、有效率低的毛病。其次是强攻投篮的方式要多样，中锋队员投篮方式多样化是当代篮球发展的明显特点之一，也是中锋队员在人员密集的限制区发挥其强对抗能力、巧对抗能力的重要出路、掌握多种多样的投篮方式，使技术动作不再显得单调。三是克服身体对抗条件下接球不稳、回传次数多。有时由于全力进行身体对抗而影响向前移动接球，或由于重心不稳无法完成进攻动作，而总处于被动状态。四是加强抢进攻篮板球的能力。中锋进攻篮板球不仅可以增加进攻次数提高篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队投篮的信心。有一种“三分球”技术，即强行投篮命中加罚一次，尽量造成对方五分之一个队员被罚下场，已被很多球队所采用。
3 结论
3.1 中锋的移动、抢位技术和队员身体形态、身体素质呈正相关。身体对抗能力与训练直接相关外，还受心理、智力等因素的影响。随着攻防转换的加剧、时间上的限制，使身体对抗更加激烈，也对中锋抢位技术和身体素质提出了更高的要求。
3.2通过抢位、接球的训练和对抗能力的训练，提高对抗的能力。良好的身体对抗能力有助于中锋掌握和运用移动、抢位等攻、防技术，表现为在对抗中善于移动并在移动中得球，投篮方式多，善于抢进攻篮板球，顺利完成进攻动作。防守中表现为能成功抑制对方中锋的攻势，并在防守篮板球的对抗上取得主动。
我是高中校队的后卫,想要有提高没有捷径,我们队的中锋就是练体能和身体,这是打中锋的基本条件,其次就是篮下进攻,就几样,不复杂,往里抗,或者转身,勾手和中投
天天自习在馆里训练,弄不好教练直接干
简单点，挤开，假动作，就好
足球还是篮球！护球！
首先风格要强硬一些，找视频练一练背身技术，尤其是基础动作要练好
http://www.tudou.com/programs/view/n2CR_DJpSd4
多练习自己的弹跳能力，另外观察要全位啊
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